VO₂ max: הבדיקה שתגלה: האם תאריכו ימים?

אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT): ביצוע אימונים קצרים ועצימים של תרגילים אירוביים אינטנסיביים, הכוללים מנוחות קצרות בין תרגיל לתרגיל זאת תוך גיוון באימונים ושילוב בין רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה. יש הנוטים לחלק את פעילות הלב-ריאה שלנו לאזורים (ZONES) כאשר בד"כ אנו מגיעים לאזור השיפור של ה-VO₂ max שלנו ב-zone 5, שמשמעותו הגעה לדפקים של סביב 90-100 אחוז מהיכולת שלנו, תוך שאנו נמצאים ב-zone 2 (60-70 אחוז מהדופק המקסימלי) בכ-80% מהזמן, וב-zone 5 רק בכ-20% מהזמן.

כל פעילות לב-ריאה: בעוד שאימונים עצימים משפרים בצורה טובה את ה-VO₂ max, כל תרגיל קרדיו יכול לעזור בשיפור ה-VO₂ max ועבור אלה שאינם עושים פעילות גופנית כלל זוהי התחלה מצוינת.

לסיכום, VO₂ max הוא מדד מצוין למדידת רמות הכושר של כל אחד מאיתנו, ולא רק לספורטאים המקצוענים שביננו. הוא בעיקר מהווה בסיס מצוין להשתפר ולאתגר את הערך של עצמנו כל פעם מחדש. שימוש בערך זה הוא לא המטרה אלא האמצעי שלנו "להתחרות בעצמנו" ובצורה ישירה ועקיפה, עליית הערך של מדד חשוב זה תגרום לנו להאריך חיים באיכות חיים טובה יותר.

ד"ר רועי צוקר הוא מומחה ברפואה פנימית, מנהל רפואי ב"בריאות"