5 כלים פשוטים שיהפכו את הבית למקום הכי בטוח לילדים

1. נשימות: טכניקת הרפיה פשוטה ויעילה להפחתת חרדה. הנשימות מספקות לגוף חמצן, משפרות את התפקוד הכללי של הגוף, עוזרות להסיט את תשומת הלב ממחשבות שליליות ומאפשרות לחשוב בבהירות. ניתן למצוא ביו-טיוב סרטונים רבים לתרגול נשימות לכל גיל.

2. מיינדפולנס (קשיבות): כלי מעולה שעוסק בהתמקדות ב"כאן ועכשיו"; כלי שמאפשר להרגיש את הרגשות והמחשבות ללא שיפוטיות מה שבאופן ישיר מפחית חרדה ניתן ליישם אותו באמצעות מדיטציות, התמקדות בתחושות גוף, הליכה מודעת (הליכה בה מתמקדים במה שקורה מסביב, מסיתים הצידה את המחשבות השליליות ובכך מפחיתים את החרדה).

3. תנועה: כשהמוח נמצא באיום או חרדה, אנחנו זזים פחות ולכן חשוב לייצר תנועה בשגרה ולהעלות את הדופק. התנועה משחררת הורמונים כגון דופמין ואנדורפין המשפיעים על מצב הרוח ועוזרים להפיג מתחים. כל תנועה יכולה להועיל: הליכה, ריצה, ריקוד, משחקי כדור ועוד.

4. מגע: מגע פיזי הוא מקור לתמיכה רגשית, הוא מקנה תחושת ביטחון ומסייע בהפחתת מתחים. זה יכול להיות חיבוק או עיסוי בידיים או ברגליים או אפילו ליטוף של בעל חיים או כל מגע אחר שהילד מתחבר אליו.

5. יצירת אווירה טובה בבית: אווירה חיובית עוזרת להפחית את רמת החרדה והסטרס. לנו, כהורים, יש את היכולת להוביל וליצור אווירה חיובית ומרימה בבית. זה אומר פחות חדשות ברקע, פחות שיח על המצב בשגרה היומית, יותר מוזיקה נעימה ברקע ובזמן איכות משותף, ארוחות משפחתיות, משחקים משפחתיים.

שילוב של כלים אלו יוריד משמעותית את רמת החרדה גם של ההורים וגם של הילדים. הכלים האלו פשוטים וניתנים ליישום בכל מקום. חשוב ליישם אותם יחד עם הילדים ולראות מה עובד עבורם בצורה הטובה ביותר. מודעות למצב והפחתת החרדה בשגרה היומית יאפשרו תפקוד טוב יותר ויעזרו למנוע החמרה של המצב.

שנדע ימים שקטים, רגועים וטובים ביותר במהרה!

יערה אלון, מאבחנת דידקטית ומדריכת הורים מוסמכת, מתמחה בקשב ומתבגרים