רופא מזהיר: הדבר הזה בלילות מגדיל פי 2 הסיכון למחלות לב

הטיפול בהפרעות שינה בתקופות מלחמה דורש גישה מותאמת: התערבות מוקדמת היא קריטית. נדודי שינה שמתרחשים בעקבות טראומה מידית הם גורם סיכון משמעותי לפיתוח PTSD מאוחר יותר. טיפול משולב הכולל גישה לטראומה עצמה ולהפרעות השינה בו זמנית מראה יעילות גבוהה יותר. מחקרים באוקראינה דיווחו כי גישה רב-תחומית המטפלת בסיוטים, נדודי שינה ו- PTSDיחד היא היעילה ביותר. גם תמיכה קהילתית ממלאת תפקיד מרכזי. יצירת מרחבים בטוחים לשינה, יצירת שגרה רגועה עד כמה שאפשר וגישה לטיפול נפשי מקצועי הם חיוניים להחלמה. טיפים לשינה טובה יותר:

• שמרו על היגיינת שינה: הבסיס לשינה איכותית הוא שמירה על היגיינת שינה טובה, דהיינו שמירה על שעות שינה קבועות, יצירת סביבת שינה נעימה (חושך, שקט, טמפרטורה מתונה), הימנעות מקפאין בשעות אחר הצהריים ומזמן מסך לפני השינה.

• בצעו פעילות גופנית סדירה: משפרת את איכות השינה, אך חשוב להימנע מפעילות אינטנסיבית בשעות הערב.

• תאכלו נכון: הימנעות מארוחות כבדות לפני השינה ומאלכוהול, שמשבש את מבנה השינה.

• קחו תרופות אם צריך: לאלה הסובלים מנדודי שינה ממושכים, הטיפול הראשון המוצע הוא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT-I) המלמד טכניקות להירדמות ושינוי דפוסי מחשבה שליליים לגבי השינה. ישנן גם תרופות שינה שניתן ליטול רק לטווח קצר בשל הסיכון להתמכרות ולתופעות לוואי.

• שלבו גישות משלימות: טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, יוגה ונשימות עמוקות, יכולות לעזור בהירדמות ובשיפור איכות השינה. גם ארומתרפיה עם שמנים אתריים, כמו לבנדר, מראה יעילות מסוימת. תוסף המזון מלטונין נמצא גם הוא כמסייע בוויסות מחזור השינה.

ד"ר סרג'יו שבתאי, נוירולוג מומחה ומנהל היחידה לשבץ מוחי במרכז הרפואי הלל יפה