נשימות אצבע: מהפנטת מציגה טכניקה מהירה להירגע ולהירדם

אלו זמנים לא פשוטים לכולנו. רבים מאיתנו חווים התקפי חרדה, לחץ והפרעות שינה. בדיוק בשבילנו המטפלת בהיפנוזה קלייר לונגסטפה פיתחה טכניקת נשימה פשוטה – עם שימוש באצבעות – שמסייעת להרגיע את הלחץ ולהירדם בלילה.

כשזה מגיע לשינת לילה, מסבירה לונגסטפה, מומלץ לישון 8 שעות כדי להיות מספיק עירניים לתפקוד ביום למחרת. מחקר בנושא הראה שחוסר בשינה יכול גם להגביר את הסיכון למחלות לב, מחלות כליות, לחץ דם גבוה, סוכרת, שבץ מוחי, השמנת יתר ודיכאון.

למטפלת בהיפנוזה מ-Cavendish Cancer Care יש תרגיל נשימתי פשוט לביצוע אותו פיתחה כדי לסייע למטופלים בסרטן וליקיריהם להתמודד עם הלחץ. המומחית הסבירה כיצד התרגול המדיטטיבי המכונה "נשימות אצבע" עובד. בגדול, התהליך כולל שילוב של מגע ונשימה מבוקרת תוך סדרה של תנועות ידיים, אחיזת אצבעות ונשימות עמוקות.

מחקרים מצאו כי שליטה יעילה בנשימה מקדמת שחרור מלטונין, ההורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל במוח האחראי על ויסות המקצב הצירקדי וניהול מחזור השינה הטבעי.