מתעוררים קבוע בלילה לשירותים? הסיבה שעשויה להיות מדאיגה

מה שאתם אוכלים ושותים, ובעיקרמתי – משפיע משמעותית. קל להאשים את שלפוחית השתן, אבל למעשה, הרגלי האכילה והשתייה בערב עלולים לחבל בשינה שלכם.

נתחיל במה שנמצא בכוס שלכם. משקאות המכילים קפאין, אלכוהול ואפילו תה צמחים מסוימים יכולים לפעול כמשתנים, ולהגביר את ייצור השתן. כוס היין המאוחרת או האספרסו שלאחר הארוחה עלולים להיות הסיבה שאתם ערים בשעה 3 לפנות בוקר. רבים פונים לתה "מרגיע" לפני השינה, אך תערובות צמחים מסוימות, כמו קמומיל או שורש ולריאן, הן בעלות השפעה משתנת. אמנם אולי תירדמו מהר יותר, אבל אתם עלולים גם להתעורר לעתים קרובות יותר כדי להטיל שתן.

זה לא רק מה ששותים – זה גם מה שאוכלים. מזונות עם תכולת מים גבוהה יכולים לתרום משמעותית להשתנה בלילה. פירות וירקות כמו אבטיח, מלפפונים, סלרי, תפוזים וענבים יכולים להגביר את צריכת הנוזלים. קערת פירות לפני השינה עשויה להיראות בריאה, אבל היא עלולה גם לגרום לכם לרוץ לשירותים מספר פעמים בלילה. ארוחות המבוססות על מרק או ציר, במיוחד כשאוכלים אותן מאוחר, יכולות גם הן להשפיע באופן דומה ולהעמיס על שלפוחית השתן במהלך הלילה.

מה ניתן לעשות? נסו להפסיק לשתות נוזלים שעתיים לפני השינה והיו מודעים למזונות עתירי מים בלילה. אם אתם חושדים שהתה הלילי הוא האשם, נסו לוותר עליו למשך כמה לילות כדי לראות אם השינה משתפרת. ניהול יומן שעוקב אחר מזונות ומשקאות בערב יכול לעזור לזהות טריגרים נסתרים.