מחקר חדש: איך לקצר את האימון ב-50% ולהגיע לגוף שרירי?

אתם יכולים לסיים את האימון במכון מהר יותר ממה שחשבתם: מחקר חדש ומקיף חושף כי בניגוד למה שרבים מאמינים, לא צריך עשרות סטים מפרכים כדי להתחזק ולבנות גוף שרירי. למעשה, די ב-2-3 סטים ממוקדים כדי לחולל שינוי – ובחלק מהמקרים, יותר מזה פשוט מיותר.

המחקר, שפורסם לאחרונה, מבוסס על ניתוח של 67 מחקרים קודמים שכללו מעל ל־2,000 משתתפים. החוקרים מאוניברסיטת פלורידה אטלנטיק מצאו כי עבור חיזוק כוח, די בשני סטים ישירים לכל קבוצת שרירים – תרגילים שממוקדים בשריר אחד עיקרי כמו סקוואט לשרירי הרגליים או לחיצת חזה לשרירי החזה.

במונחים של היפרטרופיה – כלומר גדילת מסת השריר – התמונה מעט שונה, אך גם כאן נדרשת עבודה מתונה יחסית: לפי המחקר, כ־11 סטים לכל קבוצת שריר מספקים את המקסימום, וסטים נוספים מעבר לכך – פשוט לא מוסיפים הרבה.

"המודלים שלנו מצביעים על כך שמעבר לנקודה מסוימת – שני סטים ישירים לחיזוק כוח ו־11 סטים חלקיים להיפרטרופיה – מתחילים לראות ירידה בגדילה", נכתב בתקציר המחקר. במילים אחרות, יותר עבודה לא בהכרח שווה יותר תוצאות.