מחקרים מראים ששתייה מספקת של מים עוזרת להתמודד עם דיכאון וחרדה

אנשים רבים יודעים ששתיית כמות מספקת של מים מעניקה יתרונות בריאותיים רבים לגוף ולעור, אך מעטים יודעים שמים קשורים גם למאבק בחרדה, דיכאון ומחלות נפש, כך על פי מחקרים שנערכו בנושא. 

בעוד שאי שתיית מספיק מים עלולה להוביל להתייבשות חמורה, אשר עלולה להוביל לדליריום, פגיעה בתפקוד החיסוני, הכליות והעיכול – מה שלעתים קרובות מוביל לאשפוז. התייבשות קלה עלולה להוביל לתסמינים כמו כאבי ראש, עצבנות, ירידה בביצועים הפיזיים ופגיעה בתפקוד הקוגניטיבי, על פי מגזין בריאות הנפש "Psychology Today".

שני מחקרים הראו את ההשפעות של התייבשות קלה על בריאות הנפש. מחקר ספרדי שנערך בקרב 65 סטודנטים באוניברסיטה, גילה קשר בין התייבשות קלה לחרדה. המחקר הראה כי יותר מ-90% מהמשתתפים לא שתו מספיק מים כדי להשלים את הנוזלים שאבדו מגופם במהלך היום, רובם סבלו מהתייבשות קלה וכולם סבלו מרמות חרדה גבוהות יחסית, שחורגות מהגבולות הנורמליים. 

במחקר שני שכלל יותר מ-3,000 משתתפים, עלה קשר נוסף בין צריכת מים נמוכה לשיעורים גבוהים יותר של חרדה ודיכאון. המשתתפים חולקו לשלוש קבוצות: קבוצה אחת שתתה פחות משתי כוסות מים ביום, קבוצה אחרת שתתה שתיים עד חמש כוסות ביום, וקבוצה נוספת שתתה יותר מחמש כוסות ביום. המחקר מצא קשר הפוך בין צריכת מים לבין דיכאון: ככל שאדם שותה פחות מים, כך הוא חווה יותר תסמיני דיכאון.

ד"ר קליי דרנקו, פרופסור ומחבר ספר בנושא בריאות הנפש, אמר מצידו כי מחקרים מתמקדים יותר בהוכחת היתרונות הפיזיים של שתיית מים מאשר בהשפעותיהם הפסיכולוגיות. הוא הוסיף כי: "התייבשות קשה מובילה לבלבול, דליריום ופגיעה בתפקוד החיסוני, הכליות והמערכת העיכול. מצב זה יכול להוביל לאשפוז ולכן יש להימנע ממנו".

הוא המשיך: "שתיית הרבה מים מדי יום היא אסטרטגיה זולה למאבק בכאבי ראש, עייפות, ביצועים פיזיים וקוגניטיביים ירודים, ואפילו דיכאון וחרדה". רופאים ומומחים ממליצים לא להזניח שתיית מספיק מים לאורך היום כדי לשמור על גוף בריא ומאוזן.