מומחים מזהירים: הפעילות הזו הורסת לכם את הבריאות

בהקשר הזה, המומחים מציעים שתי בדיקות פשוטות להערכת המוכנות שלכם לריצה:

מבחן שיווי משקל – נסו לעמוד על רגל אחת, יחפים ועם עיניים עצומות, למשך 30 שניות. המבחן הזה מעיד על ה"מודעות הקינסטטית" של הגוף – כלומר, היכולת לחוש את המיקום והתנועה של איברי הגוף השונים. זה מבחן חיוני כי במקרים רבים, אנשים שרצים נפצעים בגלל חוסר יכולת לחוש איומים וסכנות בזמן אמת.

היחס בין המותן לגובה הגוף – בדקו את היקף המותניים וחלקו אותו במשקל הגוף. אם התוצאה גדולה מ-0.5, הריצה עלולה להיות מסוכנת מדי בשלב זה בגלל העומס המוגבר שאתם עלולים לגרום למפרקים.

ואם אתם רוצים להישאר בכושר בלי לפגוע בבריאות, ד"ר מקגוף מציע להתחיל עם הליכות קצרות ולהגדיל בהדרגה את המרחק. כמו כן, יש לשים דגש על חיזוק כפות הרגליים, תוך שימוש בנעליים מינימליסטיות וביצוע תרגילים לחיזוק כף הרגל. ישנן גם לא מעט פעילות ש"מלמדות" את הגוף נחיתה נכונה ומחזקת את העצמות והרקמות הרכות של הרגליים – כמו קפיצה בחבל ודילוג. במקביל, כדאי לבצע תרגילי כוח לחיזוק שרירי הליבה, הירכיים והישבן, לתמיכה טובה יותר בזמן הריצה.

לסיום, חשוב להבין כי הגורמים שהצגנו כאן אינם טוענים ששריצה היא רעה בהכרח, אלא שצריך להתייחס אליה ברצינות ובכבוד הראוי. ריצה יכולה להיות פעילות מהנה ובריאה, שגם תורמת לשיפור הבריאות ואיכות החיים, אבל רק אם הגוף שלכם באמת מוכן אליה. אם אתם רוצים להתחיל לרוץ, קחו את הזמן להכין את הגוף כמו שצריך. זה אולי ייקח יותר זמן, אבל גם יבטיח שתוכלו ליהנות מריצה לאורך שנים, בלי לפגוע בעצמכם.