מאפס למאה: למה כולנו מדוכאים עכשיו למרות שהמלחמה נגמרה

• הכרה ברגשות: אל תמהרו להשתיק את התחושות. זה בסדר גמור להרגיש רע – גם אם המלחמה כבר נגמרה.

• חזרה מדורגת לשגרה: לא חייבים לחזור מיד לקצב מלא. תנו לעצמכם זמן.

• שיתוף ותמיכה: דברו עם אנשים בסביבה שלכם. העומס הרגשי קטן יותר כאשר משתפים.

• תנועה, נשימה, שינה: הגוף הוא חלק מהתהליך – דאגו לעצמכם: פעילות גופנית, שינה מספקת ונשימות עמוקות עוזרות לווסת את המערכת הרגשית.

• הפחתת חשיפה לחדשות: גם אם נראה שחייבים לדעת כל דבר, במיוחד מאז ה 7 לאוקטובר והמלחמה מול איראן – מגיע זמן בו המוח זקוק לשקט כדי לעבד את מה שקרה.

חשוב להבין, ובמיוחד לקבל, ש"מצב חירום" הוא לא רק מה שקורה כשהטילים נופלים – הוא גם מה שממשיך להתרחש, לפעמים בשקט, בנפש שלנו. חשוב להכיר בכך, לתת לזה מקום, ולזכור: גם השלב הזה הוא חלק מהתהליך – ואפשר לעבור אותו בעזרת כלים, תמיכה וטיפול נפשי.

איתמר פסקל הוא פסיכולוג קליני מומחה ומנהל מכון תל אביב לפסיכותרפיה