כמה קלוריות גברים באמת צריכים ביום?

על פי ההנחיות התזונתיות, גברים בדרך כלל צריכים בין 2,000 ל-3,000 קלוריות ביום. אבל הצריכה המינימלית (והמקסימלית) של קלוריות תלויה במספר גורמים, כולל הגובה, המשקל, רמת הפעילות והגיל שלכם.

"גבר צנום, למשל, לא הייתי רוצה שהוא יאכל פחות מ-1,500 קלוריות", מסבירה טומאינו, "כמות כזו של קלוריות נועדה למי שמעוניין לרדת במשקל". ד"ר ווסלי מקווורטר, דיאטן מהאקדמיה לתזונה ודיאטה, מציע לגברים להיצמד לכ-2,500 קלוריות ביום.

"הגורמים העיקריים שקובעים כמה קלוריות מישהו צריך כוללים מין לידה, גיל, גנטיקה, גודל גוף ורמת פעילות יומית", מוסיפה הדיאטנית אניה רוזן. "משתנים אחרים יכולים למלא תפקיד משמעותי, כמו הרכב גוף, התנהגויות דיאטה, פציעה או מחלה".

באופן כללי, גברים שורפים יותר קלוריות מנשים כי הם בדרך כלל גדולים יותר. גברים גם נוטים להיות בעלי יותר נפח שריר ופחות מסת שומן, מה שמשפיע על שריפת קלוריות.

על פי המרכז לבקרה ולמניעת מחלות (CDC), גבר מערבי ממוצע מתחת לגיל 40 שוקל בממוצע 89 ק"ג וגובהו הממוצע עומד על 175 ס"מ. ברמת פעילות בינונית (פעילות בינונית 3 עד 5 פעמים בשבוע), הוא יצטרך כ-2,822 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל שלו.