כמה קלוריות אתם באמת שורפים כשאתם עושים ספורט?

לפני שאתם מאחסנים בארון את נעלי הריצה ומבטלים את המנוי למכון, כדאי להסתכל על מה שמחקרים משמעותיים מלמדים על הנושא החשוב הזה. הראיות המדעיות המחמירות והמוצקות ביותר מראות שפעילות גופנית אכן מגבירה את שריפת הקלוריות – אם כי אולי לא כפי שהיינו מצפים כאמור.

החוקרים מאוניברסיטת באת' מסבירים שכאשר מסתכלים על נתונים מניסויים מבוקרים אקראיים, ניתן לראות בבירור שלאימונים יש השפעה על שריפת קלוריות. בסקירה נרחבת שהם פרסמו, הם מראים שתוכנית אימונים מובנית ומפוקחת של עד חמש אימונים בשבוע למשך שישה עד עשרה חודשים מגדילה את שריפת הקלוריות היומית. לדבריהם, ההשפעות האלה נצפו בקרב גברים ונשים בכל הגילים.

עם זאת, חשוב לציין כאמור שהמחקרים מדווחים כי העלייה בשריפת הקלוריות היומית בעקבות פעילות גופנית לא תמיד הייתה משמעותית כפי שציפו. במילים פשוטות, אם תשרפו 600 קלוריות בחדר הכושר, זה לא בהכרח יתבטא בירידה במשקל – ויש לכך כמה סיבות אפשריות שחשוב להכיר:

גורמים ביולוגיים – מחקרים מראים שכשהגוף שורף כמות גדולה של קלוריות באימונים גופניים, הוא עשוי להפנות פחות אנרגיה לתהליכים אחרים מתוך "מחשבה" שצריך "לחסוך" במשאבים. על פי השערת החוקרים, זהו שריד אבולוציוני מהימים שבהם האדם נדרש לשרוד בתנאי רעב וכאשר לא היה ברור מתי תהיה הארוחה הבאה שלו.

פיצוי התנהגותי – כשמתאמנים, יכול להיות שזה נותן לנו תירוץ להיות פחות פעילים במהלך היום, לאכול יותר או לוותר על פעילויות אחרות שאולי היינו עושים אם היינו מרגישים שאנחנו לא זזים מספיק.

ציפיות לא מציאותיות – החוקרים מדגישים שחלק מאי ההבנה לגבי השינויים בהוצאת אנרגיה וירידה פוטנציאלית במשקל דרך פעילות גופנית קשור אולי לציפיות לא ריאליות לגבי כמות הקלוריות שאנחנו באמת שורפים כשאנחנו מתאמנים.