כולם שמים בננה בשייק – וזה דווקא פוגע ביתרונות הבריאים

אחרי שראינו את השילובים המומלצים, חשוב להזכיר שאם משלבים שייק כארוחת בוקר בזמן דיאטה לירידה במשקל, צריך לשים לב היטב לכמויות. לדוגמה:

• תפוח גדול – 100 קלוריות
• עלים ירוקים – לא סופרים
• 2 תמרים – 100 קלוריות
• כף טחינה גולמית – 100 קלוריות (ולרוב זה אפילו 200!)
• 4 חצאי אגוז מלך – 100 קלוריות
• כמה פרוסות מנגו, כפית צ'יה, קצת חלב שקדים – נעגל לעוד 100 קלוריות

סך הכול: 500 קלוריות – לא בדיוק שייק דיאטטי. מה עושים? מנת פרי אחת בלבד, ירוקים חופשי, או טחינה או אגוזים ובכמות מדודה. ועדיפות לבסיס מים (אפשר מעט חלב/יוגורט).

לשייק יש הרבה יתרונות – קל לעכל אותו, הויטמינים נספגים בקלות ובמהירות אפילו יחסית לפרי השלם, הוא טעים ומעודד לצרוך פירות וירקות ירוקים, וגם נחשב לקל מאוד להכנה. שילובים נכונים יכולים להפוך אותו לארוחה שלמה, עשירה בנוגדי חמצון, סיבים, ויטמינים ואנרגיה. אם מתחשק לכם שייק עם בננה – לכו על זה, פשוט הקפידו לא לשלב אותה עם קקאו או פירות יער.

לקורס של ד"ר מאיה רוזמן: איך משפרים את הבריאות ואיך יורדים במשקל בצורה שפויה והגיונית לחצו כאן