כדאי להכיר: נשנושי ערב שלא הורסים את השינה

6. קוטג'
במחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת פלורידה, אכלו המשתתפים גבינת קוטג' חצי שעה-שעה לפני שעת השינה שלהם. קוטג' מכיל מעט פחמימות והרבה חלבון, ולכן, מצאו החוקרים, שהיתה לו השפעה חיובית על קצב חילוף החומרים של הנסיינים והוא שיפר גם את התאוששות השרירים שלהם (מפעילות גופנית). כדאי לדעת עוד שקצב העיכול של גבינת קוטג' בגוף הוא איטי יחסית, ומשמעות הדבר היא שטריפטופן וחומצות אמינו נוספות ישתחררו בהדרגה לאורך שעות הלילה ולא בבת אחת, דבר שעשוי לשפר במעט את איכות השינה.

7. ביצה קשה ומיקס אגוזים
אם את/ה נוטה לנשנש בלילה, כדאי להכין מראש כמה ביצים קשות. הוסיפו חופן קטן של אגוזים למנת חלבון מהירה ומשביעה.

8. טוסט מחיטה מלאה עם אבוקדו
עשיר בסיבים, שומנים בריאים וויטמיני B – לנשנוש מזין ומספק.

9. דגני בוקר עשירים בסיבים עם חלב
מחפשים פתרון מהיר וקל? בחרו דגני בוקר עם הרבה סיבים ומעט סוכר, והוסיפו את החלב האהוב עליכם.

10. גזר גמדי
גזר הוא מקור מצויין לסיבים תזונתיים, ויטמין A ואשלגן, וחוץ מזה הוא קטן, חמוד וקראנצ'י מה שאומר שכיף לנשנש אותו מול הטלוויזיה והוא יכול להיות תחליף טוב כשהחשק שלכם מנסה להסיט אתכם לכיוונים קצת פחות בריאים כמו חטיפי צ'יפס. בנוסף, גזרים מכילים אלפא-קארוטן, שחוקרים סבורים שיש לו השפעה חיובית על השינה.