כאבי בטן ועצירות: אלו 5 התוספים לעיכול בריא וחלק יותר

3. פרהביוטיקה
בעוד שפרוביוטיקה הפכה לשם נרדף לשיפור העיכול בשנים האחרונות, אנשים רבים עדיין לא מודעים לחשיבות של פרהביוטיקה בהקשר הזה. אלו תרכובות שמזינות את החיידקים הידידותיים במעיים וכוללות בין היתר פחמימות בלתי ניתנות לעיכול כמו אינולין, פרוקטו-אוליגוסכרידים (FOS) וגלקטו-אוליגוסכרידים (GOS).

מזונות עשירים בפרהביוטיקה כוללים בין היתר שורש עולש, ארטישוק ירושלמי, שום, בצל, חיטה, שעורה ושיפון. בעולם מושלם, כולנו היינו אוכלים מספיק מהמזונות האלה, אבל כשזה לא מתאפשר, מחקרים מראים כי תוספים פרהביוטיים בהחלט עשויים לעזור.

עם זאת, כמו עם פרוביוטיקה, יש הרבה דברים שאנחנו עדיין לא יודעים על סוגי הפרהביוטיקה השונים וההשפעות הרחבות שלהם. כרגע, העדויות הטובות ביותר הן ליכולת של GOS ואינולין להקל על עצירות, אבל גם הם לא

מתאימים לכולם. כל מי שסובלים מ-IBS או ממערכת עיכול רגישה צריכים להיזהר עם תוספי פרהביוטיקה, מכיוון שהם יכולים לגרום לגזים, נפיחות ושלשול.

4. מגנזיום
זהו מינרל חיוני שתומך בבריאות המעיים על ידי קידום תנועת מעיים סדירה. מחקרים מראים שרבים לא מקבלים מספיק מהמינרל החשוב הזה, מה שעלול להוביל בין היתר לבעיות עיכול כמו עצירות ואי-נוחות בבטן.

למרבה המזל, תוספי מגנזיום יכולים לעזור לגשר על פערים תזונתיים ולספק הקלה מעצירות. הם עושים זאת על ידי הרפיית השרירים במעי הגס ומשיכת מים אל המעי, מה שמקל על יציאת צואה. לתוצאות הטובות ביותר בהקשר הזה כדאי לחפש מוצרים שמכילים מגנזיום ציטראט. צורה זו נחקרה רבות בגלל יכולתה להניע תהליכים במערכת העיכול. עם זאת, חשוב לזכור שזהו רכיב חזק ועוצמתי ולכן הוא אינו מומלץ לשימוש ארוך טווח. אם אתם רוצים תוסף שניתן להשתמש בו לאורך זמן, ייתכן שיתאים לכם יותר ליטול מגנזיום אוקסיד.

5. שמן מנטה
השמן הלא מאוד פופולרי הזה מציע דרך טבעית להרגיע אי-נוחות בעיכול, במיוחד למי שסובלים מ-IBS. ההשפעה שלו עובדת על ידי הרפיית שרירי המעיים, מה שעוזר להפחית נפיחות, התכווצויות וכאבי בטן. באופן ספציפי, מחקרים מראים שתוספי שמן מנטה מפחיתים תסמיני IBS על ידי הרגעת התכווצויות של שרירים חלקים. ואם אתם רוצים למקסם את ההשפעה הזאת, מומלץ לבחור בקפסולות בציפוי אנטרי, מכיוון שהן מבטיחות כי השמן מוגן מחומצת הקיבה ומגיע למעיים, שם הוא הכי יעיל.