יתר לחץ דם: 5 תוספי תזונה שעלולים לסכן אתכם

שמירה על לחץ דם תקין אינה מסתכמת רק בהימנעות מתוספים מסוימים. לאורח חיים בריא יכולה להיות השפעה משמעותית על ערכי לחץ הדם שלכם. לדוגמה, הימנעות מעישון והגבלת צריכת אלכוהול הן דרכים מוכחות להפחתת הסיכון ליתר לחץ דם. גם הטיפים הבאים, המאושרים על ידי מומחים, יכולים לעזור:

• אמצו את דיאטת DASH: לדיאטת DASH (קיצור של Dietary Approaches to Stop Hypertension) יש רקורד מוכח וארוך שנים בהורדת לחץ דם. היא שמה דגש על פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים, דגים, בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן, והיא דלה בשומן טראנס, שומן רווי וסוכרים מוספים.

• התעמלו באופן קבוע: לשיפור לחץ הדם, איגוד הלב האמריקאי ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת מדי שבוע. הם ממליצים גם על תרגילי חיזוק שרירים כמו הרמת משקולות לפחות פעמיים בשבוע.

• תנו עדיפות לשינה: כן, גם שינה משפיעה על לחץ הדם שלכם! שאפו ל-7 עד 9 שעות שינה רגועה בכל לילה. אם אתם נוחרים או מפסיקים לנשום לרגעים במהלך הלילה, ייתכן שאתם סובלים מדום נשימה בשינה, גורם נסתר ליתר לחץ דם. אם זה נשמע לכם מוכר, שוחחו עם הרופא/ה שלכם, שיוכלו לעזור לכם למצוא טיפול יעיל.

• נהלו מתחים: כולם חווים לחץ לפעמים. אך כאשר הלחץ הופך לנורמה, הוא עלול להעלות את לחץ הדם. מדיטציה, נשימות עמוקות, תרגול הכרת תודה, אימוץ תחביבים שאתם נהנים מהם וחיבור עם חברים ואהובים יכולים כולם לעזור להשיב את הרוגע לחייכם.