יוגה, שמש והרבה חלבון: חמש עצות לשגרת בוקר בריאה

בכתבה שהתפרסמה בעיתון "טיימס אוף אינדיה", צוינה החשיבות של הרגלי בוקר נכונים על מנת לשפר את הבריאות ולהרזות. בהקשר זה, הכתבה מציינת את מאמנת ההרזיה המטבולית, טיגן מישל, ששיתפה חמישה טיפים לירידה במשקל הכוללים שתיית מי לימון או חומץ תפוחים, כמו גם חשיפה לשמש, תרגילי מתיחות ואכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון.

בכתבה מציינים שמישל משתפת את הטיפים שלה באופן קבוע באינסטגרם, והיא הדגישה שההרגלים הללו עוזרים לווסת את חילוף החומרים ולהפחית את התשוקה למזון.

היא גם מנתה חמישה צעדים לשגרת בוקר בריאה המסייעת לירידה במשקל. מישל כתבה בתגובה שלה לסרטון, שצבר 1.2 מיליון צפיות באינסטגרם, ש"הבוקר קובע את הטון לשאר היום שלך. אם את שואפת לרדת במשקל, לאזן את ההורמונים שלך ולשמור על אנרגייה מתמשכת", אמרה, "עליך לבצע את הצעדים הבאים":

1. מים עם מיץ לימון או חומץ תפוחים – לפני שתיית קפה, מישל ממליצה לשתות מים חמים עם לימון או חומץ תפוחים, אשר מגרים את העיכול, מפעילים את המעיים, שוטפים רעלים, מפחיתה נפיחות, משפרים את הבסיסיות, מנקים את הכבד ושומרים על רמות סוכר יציבות בדם.

2. ויטמין D וסרוטונין – ההרגל השני שמישל מציעה בכתבה הוא לחשוף את העור והעיניים לאור שמש תוך 30 דקות מהתעוררות. הסנכרון של הגוף עם מהלך היום משחק תפקיד משמעותי בירידה במשקל וחשיפה יומית לאור שמש מווסתת את חילוף החומרים, מגבירה את הסרוטונין, מאזנת את הקורטיזול ומשפרת את איכות השינה.

3. פעילות גופנית קלה – משיל מציינת שבמהלך השינה, הגוף נמצא במנוחה במשך 6-8 שעות, ולכן עיסוק בתנועה באמצעות מתיחות עדינות, תרגילי תנועה ויוגה יכול להיות מועיל. זה ישפר את זרימת הדם והעיכול, יפחית נוקשות ודלקות ויקל על מתח.

4. ארוחת בוקר עשירה בחלבון – בהמשך הכתבה משל טוענת שחלבון חיוני בארוחת בוקר, אחרת הוא עלול להוביל לרמות סוכר נמוכות בדם, חשקים ואכילת יתר. אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון שומרת על תחושת שובע לאורך זמן, שומרת על רמות סוכר יציבות בדם ומפחיתה נשנושים ותשוקות מיותרות.

5. תרגילי נשימה ומדיטציה – לבסוף, בכתבה ב"טיימס אוף אינדיה" מציינים לדברי מישל, ירידה במשקל אינה רק עניין של אוכל ופעילות גופנית; מדובר גם בניהול לחץ. לחץ כרוני יכול להוביל לקפיצות ברמות הקורטיזול, מה שגורם לגוף לאגור שומן בטני. לכן, הנאה מבוקר שליו עוזרת לגוף להוריד את רמות הקורטיזול ולשפר את העיכול.