טרנד הכושר הנורבגי שמבטיח לב צעיר ב-20 שנה

אחת הסיבות המרכזיות לפופולריות של השיטה טמונה בהשפעה שלה על מה שמכונה "צריכת החמצן המרבית" ((VO₂max – מדד שמעיד על היכולת של הגוף להשתמש בחמצן במהלך פעילות גופנית. ככל שהמדד הזה גבוה יותר, כך הלב והריאות פועלים בצורה יעילה יותר.

מחקרים מראים שירידה במדד קשורה לעלייה בסיכון לתחלואה ואף לתמותה מוקדמת. כעת, מחקרים עדכניים מוכיחים שאימון 4×4 מעלה את המדד הזה באופן משמעותי ובשיעור גבוה יותר מאימונים מסורתיים. באוניברסיטה הנורבגית למדעים וטכנולוגיה (NTNU), שם פותחה השיטה, מצאו בין היתר כי אנשים מבוגרים שביצעו את האימון פעמיים בשבוע שיפרו את תפקוד הלב בצורה שעשויה, על פי החוקרים, להפוך את הלב ל"צעיר יותר ב-20 שנה".

החוקרים אף ציינו שבקרב חולי לב שהשתמשו בפרוטוקול כחלק מתהליך שיקום, נרשמה ירידה במדדי דלקת ושיפור במצב הרפואי הכללי, הרבה מעבר למצופה. בנוסף, הם הדגישו כי השפעת האימון באה לידי ביטוי לא רק בנתונים פיזיולוגיים, אלא גם בתחושת האנרגיה הכללית, בשיפור במצב הרוח וביכולת להתמודד עם סטרס.

ובשונה מאימונים קשים אחרים, הייחוד של שיטת 4×4 טמון בכך שהיא יכולה להתאים כמעט לכולם, בין אם אתם מתאמנים מנוסים או פשוט מחפשים דרך לחזור לכושר. ולדברי המומחים, כל עוד שומרים על עיקרון בסיסי אחד, להגיע ל-85 עד 95 אחוז מהדופק המקסימלי במקטעים האינטנסיביים, הגוף כבר עושה את שלו. וכן, זה מצריך להשתמש בשעון דופק ולעקוב אחריו לאורך כל האימון.

ואיך מחשבים דופק מקסימלי? 220 פחות הגיל שלכם. אם לדוגמה אתם בני 40, הדופק המקסימלי שלכם הוא 180 פעימות בדקה.