זיכרון: למה דווקא עכשיו הוא בוגד בנו – ואיך לתקן את זה

על מנת לשפר את הזיכרון מומלץ לחשוב על סדר עדיפויות ולהחליט מה חשוב לנו לזכור. בשלב השני נאמץ שיטות יעילות לשיפור הריכוז ואחסון המידע. עלינו לעשות מאמץ אקטיבי על מנת שהמידע החשוב לנו יחלחל פנימה ולא ייעלם.

שימוש באסוציאציות ודמיון: גורם לאחסון טוב יותר של המידע ומסייע לנו לזכור שמות, תאריכים, מספרי טלפון ומנעד רחב של מילים. את השם איריס למשל, ניתן לזכור באמצעות אסוציאציה לשם של מישהי מפורסמת כדוגמת איריס חיים, או קישור לשם של פרח ידוע או לדמיין שדה של איריסים.

פעולה אחת עם מספר חושים: על מנת להגביר את הריכוז שיתרום לתפקוד טוב יותר של הזיכרון מומלץ לבצע פעולה אחת בלבד תוך כדי שימוש במספר חושים. למשל, אם נרצה לזכור האם כיבינו את הגז בבית, נגיד בקול – כיביתי את הגז, נסתכל שהגז מכובה ולאחר מכן נזיז את הסיר שהיה על הגז למקום אחר. כך נגביר את המודעות לפעולה שביצענו ולזיכרון.

עזרים חיצונים: שימוש ברשימות, פתקים ויומנים. בנוסף, מומלץ להניח חפצים במקומות קבועים ולהיעזר בעזרים שימושים כגון מחסנית לתרופות. כמו כן שימוש במצלמה ובהקלטת קול שבטלפון חכם ייסעו לנו לזכור דברים ומקומות.

שימוש בראשי תיבות: ראשי תיבות מסייעים לזכור דברים שונים כגון שמות, סדר פעולות וידע כללי. לדוגמא תהליך הזיכרון הוא רא"ש: רכישה, אחסון, שליפה.

חזרתיות: לשנן ולחזור שוב ושוב על מידע ושמות חדשים עם רווח בין השימוש בחזרתיות. כלומר, לא לחזור על משהו מספר פעמים באותו רגע אלא לתת מרווח של זמן בין חזרה אחת לשנייה.

איריס קליינמן-העצני היא פסיכולוגית קלינית במאוחדת מחוז ירושלים