זוהי כמות הסוכר שהגוף יכול לסבול – בלי לפתח מחלות

מה אפשר לעשות במצבי סטרס כדי להקל על ההרגשה בלי לפנות למתוקים? יש כמה דרכים שיכולות לעזור לנו:

• פעילות גופנית: ביצוע פעילות גופנית משחררת בגוף הורמונים טבעיים שנקראים "אנדורפינים". הורמונים אלו מעוררים תחושת רוגע ומפחיתים מתח. לא חייבים לעשות אימון ספורטיבי מאומץ כדי להנות מהפרשת האנדורפינים, גם יציאה להליכה בחוץ או חדר כושר, אימון ביתי עם משקולות או גומיות, יוגה, פילאטיס ועוד סוגי פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית יכולים לתרום להרגשה הטובה. כמובן שיציאה לאימון מאומץ יכולה גם לעזור להפרשת האנדורפינים, לשחרור מתחים משרירי הגוף ולהעניק תחושת רגיעה נעימה בסיום הפעילות. גם אם אי אפשר לצאת החוצה לאימונים ארוכים, מצאו את הזמן ביום להיות פעילים ולשלב תזוזה/תנועה של הגוף. זה מאד חשוב בימים אלו בלי קשר לשריפת קלוריות או שיפור כושר גופני. זה לגמרי חלק קריטי משמירת הבריאות הנפשית והחוסן הפנימי שלנו בימים אלו.

• מדיטציה וטכניקות של ביצוע נשימות עמוקות: טכניקות אלו מסייעות בהרגעת מערכת העצבים ומפחיתות את תחושת הלחץ. מומלץ לתרגל 1-2 ביום בלי קשר לטריגרים של סטרס (אזעקות, האזנה לחדשות וכו').

• שינה טובה: שינה מספקת מסייעת לווסת את רמות ההורמונים הקשורים לסטרס בגוף ומפחיתה את תחושת הלחץ. במיוחד בימים אלו בהם רצף השינה שלנו נקטע לא פעם בשל אזעקות, חשוב לנסות להקפיד ללכת לישון יותר מוקדם ואם אפשר לשלב תנומה באמצע היום אם רצף השינה בלילה נקטע בשל האזעקות.

• תזונה מאוזנת: אל תוותרו על הרגלי אכילה טובים בזמן מלחמה. תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים תומכת בבריאות הפיזית והנפשית ומסייעת בהתמודדות עם מצבים של לחץ. במיוחד בתקופה זו הקפידו לנסות להקפיד על יותר בישול ביתי, לחתוך סלט ירקות ולוודא שיש לכם פירות טריים במקרר זמינים לאכילה במצבים שאתם מחפשים משהו מתוק ורוצים להתבסס על בחירות בריאות.

• תמיכה חברתית: שיתוף התחושות שלכם עם עוד אנשים יכול מאד לעזור לשחרר מתחים ולהרגיע את הלחץ. חשוב לדבר, לכתוב ולשתף את מה שאתם מרגישים. לפעמים תקבלו גם טיפים טובים מאנשים אחרים איך הם מתמודדים עם המצב וזה יכול לסייע גם לכם. דברו עם בני משפחה, חברים, אנשים במקום העבודה או אפילו שתפו אנשים זרים ברשתות החברתיות. אתם עוד יכולים להיות מופתעים לטובה כמה טוב זה יכול לעשות לכם בחזרה.

תפילה לימים רגועים ושקטים בקרוב.

יעל דרור, דיאטנית קלינית ופיזיולוגית, מנהלת מח' התזונה במרכז הרפואי מדיקס-חיפה; תרמו להכנת הכתבה: אילה הולצמן, תיאה בראנסה, חביב זואהרי, סטודנטים שנה ד' בחוג לפיזיותרפיה, אוניברסיטת חיפה