ויטמין D: הדרכים הפשוטות להגברת הספיגה

3. תכוונו שעון מעורר

נטילת ויטמין D בבוקר, בייחוד בסביבה עם אור שמש טבעי, תומכת בחילוף החומרים התקין שלו. זה קורה בגלל שאור שמש בשעות המוקדמות של היום עוזר להפעיל אנזימים בכבד ובכליות שממירים את התוסף לצורתו הפעילה.

איך לשפר את הספיגה? שילוב של הכדור עם 10 עד 20 דקות של חשיפה ישירה לשמש יכול לפעול כזרז ולתת לתוסף דחיפה טבעית. פשוט שבו ליד חלון עם שמש ישירה או אם בא לכם באמת להשקיע אז צאו להליכה קצרה בשמש בבוקר. במקרים רבים, רק הפעולות האלו יעזרו לגוף לייצר מספיק מהוויטמין הזה בעצמו – ללא צורך בתוספים.

4. תוסיפו מגנזיום לתפריט

בנוסף ליתרונות הרבים שהוא יכול לספק לבריאות, מגנזיום תורם גם להפעלה של ויטמין D בגוף. מחקר שנערך בנושא הצביע על כך שאנשים עם רמות נמוכות של מגנזיום אינם מפיקים תועלת מלאה מוויטמין D, גם אם המינון שלהם מושלם.

איך לשפר את הספיגה? תוסיפו לתפריט מזונות עשירים במגנזיום כמו בננות, שקדים וסלק, או שפשוט תשלבו גם תוסף נפרד במידת הצורך. למעשה, שילוב של מגנזיום עם ויטמין D יכול להגביר את היעילות של שניהם ולתרום רבות לבריאות העצמות.

5. תתרחקו מקפאין ומסיבים לאחר הנטילה

קפאין עלול להגביר את הפרשת הסידן בגוף, שנקשר לוויטמין D ומשפר את הספיגה שלו. באופן דומה, כמויות גדולות של סיבים אחרי הנטילה אמנם עשויות להועיל למעיים, אבל גם הסיבים עלולים להיקשר לוויטמינים מסיסים בשמן ולהפחית את ספיגתם.

איך לשפר את הספיגה? פשוט תזכרו לשמור על הפרדה של שעה או שעתיים בין נטילת ויטמין D לבין כוס קפה או ארוחה עשירה בסיבים.

6. תמיד תהיו עם היד על הדופק

גנטיקה, בריאות המעיים ואפילו גיל – כל אלו משפיעים על רמות הוויטמינים שכדאי לנו לצרוך. בנוסף, חשוב לזכור שהגוף של כל אחד מאיתנו עובד בצורה קצת שונה ולא אצל כל האנשים מתבצעת המרה יעילה של התוסף לצורתו הפעילה.

איך לשפר את הספיגה? בדיקת דם שגרתית בכל 4 עד 6 חודשים, שבוחנת גם את רמת הוויטמינים בגוף, תעזור להבטיח שהתוסף אכן עושה את העבודה, או להבין אם נדרש שינוי. כמובן שאת התהליך הזה מומלץ לעבור בליווי של גורם רפואי.

7. תזכרו שגם יותר מדי זה לא טוב

אם אתם לוקחים כמויות גבוהות יותר ממה שדרוש לכם, זה לא רק שלא מועיל, אלא עלול לפגוע בספיגה התקינה של הוויטמין. בנוסף, מנות גבוהות מדי עלולות לגרום להצטברות מזיקה של סידן ולתופעות לוואי אחרות.

איך לשפר את הספיגה? מחקרים מציעים כי מנות קטנות יומיות (1,000 עד 2,000 יחידות בינלאומיות) נספגות באופן יעיל יותר מאשר מנות שבועיות או חודשיות גדולות, אלא אם המנות הגדולות ניתנות כדי לטפל בחסר משמעותי.