הטריק שעובד: כך תשיגו שרירי ידיים גדולים יותר

בחדר הכושר, כולנו מחפשים את התרגילים שיתנו לנו את התוצאות הטובות ביותר במינימום מאמץ. בשנים האחרונות, מחקרים חדשים מציעים תובנה מעניינת: כשהשריר נמצא במצב מוארך בזמן התרגיל, התוצאות עשויות להיות טובות יותר משמעותית.

מה זה בכלל "מצב מוארך"?
כדי להבין את זה, צריך להכיר שני סוגי שרירים:
1. שרירים חד-מפרקיים: פועלים על מפרק אחד
2. שרירים דו-מפרקיים: נמתחים על פני שני מפרקים

בואו ניקח לדוגמה את שרירי הידיים:

שריר התלת ראשי (היד האחורית):
– מורכב משלושה ראשים
– הראש הארוך מתחיל מעל מפרק הכתף
– נמצא במצב מוארך כשמרימים את היד מעלה
– המצב המוארך ביותר: כשהיד מעל הראש

שריר הדו ראשי (היד הקדמית):
– הראש הארוך מתחיל מעל מפרק הכתף
– נמצא במצב מוארך כשהיד נשלחת לאחור