האם אימון של 5 דקות ביום יכול לשפר אורח חיים יושבני?

מחקר חדש שפורסם לאחרונה מצא כי פעילות גופנית קצרה ואינטנסיבית במהלך היום יכולה להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב בקרב נשים וגברים. המחקר, שהתבסס על נתונים של יותר מ-22,000 משתתפים בגילאי 40 עד 79, הראה כי אלו שביצעו פחות מארבע דקות של פעילות גופנית נמרצת ביום – כמו טיפוס במדרגות או נשיאת מצרכים – היו בסיכון נמוך ב-45% לאירועים לבביים חמורים, כגון התקפי לב ושבץ.

לירון אהרון, מאמנת יוגה בכירה ומנהלת תחום הליווי האישי והמשפחתי באגף השיקום במרכז הרפואי שיבא תל השומר, מרחיבה: "הממצאים האלו מוכיחים שאפשר לדאוג לבריאות הלב גם בלי להקדיש זמן רב לאימונים מובנים או להגיע לחדר הכושר. אמנם אימונים מלאים כמובן עדיפים, אך גם פעולות יומיומיות פשוטות כמו טיפוס במדרגות, משחק עם הילדים או אפילו נשיאת קניות יכולות להפוך לכלי משמעותי לשיפור בריאות הלב. ממצאי המחקר פותחים אפשרויות עבור אנשים רבים שמתקשים לשלב פעילות גופנית בשגרה היומיומית שלהם".

אהרון מוסיפה: "ישראלים רבים מתמודדים עם עומס רב בין עבודה למשפחה, ולעיתים חשים שאין להם זמן להשקיע בעצמם, בין בבריאות הגוף או בבריאות הנפש. הידיעה שאפילו כמה דקות של פעילות אינטנסיבית ביום יכולות להוביל לשיפור משמעותי בבריאות הלב עשויה לעודד ולהוביל רבים מהם לשלב אימונים קצרים בשגרה, כך שמדובר בגישה נגישה ופשוטה שיכולה להתאים לכל אחת ואחד".