ארוחת הבוקר המושלמת שמונעת נפיחות בבטן לכל היום

הראשון הוא אחד "האהובים עלי בכל הזמנים" הוא אומר, ולדבריו הוא "הוכח במחקרים והיה יעיל כמו קליפת פסיליום ושזיפים מיובשים כדי לשפר את הסימפטומים של נפיחות ועצירות. זה הקיווי הצנוע".

הוא אומר כי "קיווי עשיר במיוחד בסיבים מסיסים שמקדמים צואה רכה יותר ומגביר את תדירות הצואה ללא תופעות הלוואי הנלוות של חלק מהמשלשלים". מספר שתיים ברשימה הוא משקה שכולנו מכירים ואוהבים. הוא אומר ש"הרבה אנשים צורכים את זה אבל לא מודעים ליתרונותיו לבטן – קפה.

קפה נקשר באופן עקבי לקשר מופחת של מחלת כבד שומני והתפתחות של שחמת כבד ומחלות כבד כרוניות. קפה מכיל את גם סיבים מסיסים וגם פוליפנולים."זה, הוא מסביר, פועל כ"פרה-ביוטיקה כדי להזין חיידקים טובים במעיים. קפה עשוי גם לשפר את תנועתיות המעיים, מה שהופך אותו למועיל להפחתת עצירות".