איך לדעת אם שתיתם מספיק מים? ד״ר מאיה רוזמן מסבירה

שותים מספיק? כך תדעו אם אתם מקבלים מספיק נוזלים, גם בלי לצאת מהבית. ד״ר מאיה רוזמן מסבירה: 

שאלה מצוינת עלתה בתכנית הרדיו השבוע: "אם אני לא יוצאת מהבית, איך אני יודעת שאני שותה מספיק בימים חמים כל כך?", וזה באמת חשוב — כי לא צריך להיות רק "בחוץ בשמש" כדי לסבול מהתייבשות. גם בבית ממוזג, אם לא שותים מספיק – הגוף מרגיש את זה.

המדד הכי פשוט וזמין: צבע השתן
הדרך הכי אמינה לדעת אם אתם שותים מספיק – היא פשוט להסתכל באסלה.
• שתן בהיר מאוד – כנראה שאתם שותים מספיק
• שתן צהוב בהיר עד בינוני – סביר להניח שהכול בסדר
• שתן כהה/צהוב כתום – סימן שהגוף צריך עוד נוזלים
• שתן כהה מאוד או מועט – עלול להעיד על התייבשות, במיוחד עם סימנים נלווים כמו כאב ראש, סחרחורת או עייפות.

חשוב לדעת: נטילת ויטמינים (במיוחד B) או תרופות מסוימות יכולה להשפיע עלצבע השתן – אז תמיד שווה להסתכל על התמונה הכוללת.

נוזלים – לא רק מים
הרבה אנשים חושבים ששתייה = רק מים בכוס. אבל בפועל, הגוף מקבל נוזלים גם ממזון ומשקאות אחרים, לפעמים בצורה לא פחות יעילה:

מקורות נוזלים מהתזונה:
•ירקות טריים – מלפפון, חסה, עגבניות (מכילים מעל 90% מים)
•פירות עסיסיים – אבטיח, ענבים, תפוזים
•מרקים, תבשילים ואפילו יוגורט – מכילים כמות גבוהה של נוזלים
•קפה ותה – כן, הם נחשבים לנוזלים! אפילו אם יש להם אפקט משתן קל, הם עדיין תורמים למאזן הנוזלים הכללי
•גם שייקים, מיצים ואפילו שלוקים מהמרק בערב – נחשבים.

אז כמה צריך לשתות?
אין תשובה אחת שמתאימה לכולם, אבל ההמלצה הכללית של ארגון הבריאות העולמי היא עבור נשים כ-2.2 ליטר נוזלים ביום ועבור גברים כ-3 ליטר ביום. זה כולל גם מים וגם מזון עתיר נוזלים.

מי שלא יוצא מהבית, לא מזיע הרבה, ואוכל הרבה ירקות – ייתכן שצריך פחות. ברור לכם שגנן שעובד בשמש בחום בחוץ כל היום צריך ליטר לפחות כל שעה! (לא למשך היום, כל שעה).

הערה: בימים חמים במיוחד או עם מזגן שמייבש – מומלץ להוסיף כוס או שתיים מעבר לתחושת הצמא. 

סימנים שאתם לא שותים מספיק: יובש בפה או גרון, כאבי ראש, סחרחורת או עייפות לא מוסברת, שתן כהה או מועט, עצירות, עור יבש או תחושת "חום פנימי".

בשורה תחתונה, בדקו את צבע השתן זה המדד הכי פשוט שיש. מים זה מצוין, אבל גם ירקות, מרק, יוגורט וקפה תורמים. גם בבית, במזגן – אפשר להתייבש בלי לשים לב.

והכי חשוב: אל תחכו להיות צמאים. הקפידו לשתות לאורך היום – לגוף שלכם יש דרכים עדינות לבקש מים, כדאי להקשיב לו.

לקורס של ד"ר מאיה רוזמן: איך משפרים את הבריאות ואיך יורדים במשקל בצורה שפויה והגיונית – לחצו כאן

לניוזלטר של ד"ר מאיה רוזמן – כתבות בתזונה ובריאות, עיצות וטיפים לשיפור הבריאות, ומתכונים נחמדים – ללא עלות – לחצו כאן