אחת ולתמיד: איפה יש יותר סוכר – באבטיח או ענבים?

1. הפירות העשירים ביותר בסוכר
15% סוכר – בקבוצה זו נמצאים הענבים, דובדבנים ומנגו.

כמות הקלוריות בהם היא גם הגבוהה ביותר מבין פירות הקיץ, ועומדת על כ-65 במאה גרם.
מה זה אומר בפועל? שאפשר לאכול 150 גרם מהם כמנת פרי אחת: כוס ענבים או דובדבנים, או חצי מנגו בינוני.

2. פירות הממוצעים בסוכר
9-10% סוכר: בקבוצה זו נמצאים רוב הפירות. תפוח, אגס, אפרסק, בננה, משמש, שזיף וכמות הקלוריות בהם היא כ-45-50 במאה גרם.

מה זה אומר בפועל? מנה של 200 גרם זה מנת פרי, כלומר תפוח אחד גדול או שניים קטנים, אגס אחד גדול גם הוא נחשב למנת פרי או שניים קטנים, ושזיפים אפשר לאכול 3-4 כמנת פרי אחת.

3. הפירות דלי הסוכר
6-7% סוכר: פה נמצאים יחסית מעט פירות, אבל זו הפתעה טובה: בניגוד לאימרה המצערת ש"אבטיח זה רק סוכר ומים", דווקא באבטיח יש אחוז סוכר הרבה יותר נמוך מאשר בפירות האחרים.

עוד נמצאים בקבוצה זו תותים, מלון ופאפאיה, פחות סוכר ממה שיש בגזר. בכל אלו יש כ- 32 קלוריות בלבד בכל מאה גרם פרי.

אז מה הנתון המשמח אומר בפועל? שאפשר לאכול 300 גרם מהם כמנת פרי, כ-3 כוסות עם קוביות אבטיח או מלון זו בהחלט כמות מספקת ומרווה, ומהווה נשנוש כיפי ומספק גם בזמן דיאטה לירידה במשקל.