שכחו מ-10,000 צעדים: זה המספר המינימלי שעזור לבריאות

בין אם אתם מתאמנים ובין אם לא, לתנועה הספונטנית במשך היום (זו שאינה כלולה באימון יזום) חשיבות עליונה הן בהקשר הבריאותי והן בתמיכה בירידה במשקל. סף הבריאות התחתון מוגדר כ-5,000 צעדים ביום כאשר מחקרים מראים תועלת רבה בהגעה ל-10,000 צעדים יומיים. אין שום צורך "לקפוץ מעל הפופיק", הגדירו לכם כמטרה ראשונית הגדלה של כמות הצעדים היומית ב-1,500-2,000 צעדים ביחס לממוצע הנוכחי שלכם והמשיכו להתקדם בהדרגה.

ישנן שלל דרכים לצבור צעדים במשך היום, למשל: העדיפו עליה במדרגות במקום במעלית, הקפידו לחנות קצת יותר רחוק או רדו מהאוטובוס תחנה אחת קודם, בצעו שיחות טלפון תוך כדי עמידה או הליכה, תאריכו את הטיול עם הכלב בעוד 10 דקות ועוד שלל רעיונות יצירתיים, בסופו של יום תקבלו אפקט מצטבר משמעותי לבריאות ולגרעון הקלורי היומי לא פחות מאימון עצים.