יש דרך להפוך את השעון לאחור על הגיל הביולוגי שלכם – ועל פי מחקר חדש, אתם יכולים לעשות זאת בהליכה היומית שלכם. ללא תוספים, ללא טיפולים...
• קובעים שעה קבועה – כמו פגישה עם עצמנו• משתמשים בתזכורת או שיר שמעורר תנועה• משתפים עוד מישהו – ילד, בן זוג או חבר• זוכרים: גם...
עבור מי שעדיין לא מסוגל לבצע 25 חזרות רצופות, אל דאגה. בניית שריר נובעת מאתגור השרירים עם גירוי מתקדם בהדרגה, כך שגם מי שמסוגל לבצע פחות...
למתחילים מומלץ להתחיל במטרה של חמש דקות של עליית מדרגות. למרות שזה נשמע קל, התרגיל מאתגר יותר ממה שנדמה בהתחלה. ניתן להתחיל בקצב איטי ולהגביר בהדרגה...
ההליכה היפנית מציעה חלופה מעניינת ויעילה לפעילות גופנית רגילה, במיוחד לאנשים המחפשים שיטה פשוטה ויעילה לשיפור הבריאות. היתרונות המדעיים שהוכחו כוללים ירידה במשקל, הפחתת לחץ דם,...
להצטרף לאימון קבוצתי זה הרבה יותר מסתם לעשות כושר – זו דרך להכניס אנרגיה חדשה ומוטיבציה לשגרה. כשאתם חלק מקבוצה, בין אם זה חוג ריקוד, שיעור...
אתם יכולים לסיים את האימון במכון מהר יותר ממה שחשבתם: מחקר חדש ומקיף חושף כי בניגוד למה שרבים מאמינים, לא צריך עשרות סטים מפרכים כדי להתחזק...
מחקרים תומכים בגישה הזו. למשל, מחקר מ-2013 מצא כי הליכה בשיפוע של 2%-7% מגבירה את קצב הלב בכמעט 10% יותר מאשר ריצה על משטח ישר. בנוסף,...
לצורך מחקרם, חוקרים מסקוטלנד וצ'ילה ניתחו נתונים מה-UK Biobank, פרויקט בריאות ענק העוקב אחר יותר מחצי מיליון מתנדבים. המשתתפים דיווחו על קצב ההליכה הטיפוסי שלהם כאיטי...
מחקר חדש שפורסם לאחרונה מצא כי פעילות גופנית קצרה ואינטנסיבית במהלך היום יכולה להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב בקרב נשים וגברים. המחקר, שהתבסס על...
