מחקר פורץ דרך חושף כיצד פעילות גופנית קלה וקצרה יכולה להציל חיים ולהגן על המוח מפני דמנציה. ד"ר רוב גאלווי, רופא במיון, מציג ראיות מדעיות חדשות המראות שגם הליכות קצרות יכולות לשנות את המשחק.
"כולנו שמענו את זה פעמים רבות בעבר, כדי להיות בריאים יותר, אתם צריכים לעשות 30 דקות של פעילות גופנית מאומצת לפחות חמש פעמים בשבוע", מסביר ד"ר גאלווי. "אני יודע, זה מעצבן אם אתם מרגישים שזה מעבר ליכולותיכם: אני רואה את התסכול של המטופלים עם העצה הזו כל הזמן במיון".
הרופא מתאר את המצב הנפוץ: "הם מגיעים עם בעיות שנגרמות בעיקר מחוסר פעילות: כמו סיבוכי סוכרת, כאבי גב, התקפי לב ושבץ – ונאמר להם להתאמן חמש פעמים בשבוע, אבל רבים מרגישים שזה בלתי אפשרי. אני שומע שוב ושוב ביטויים כמו 'אני לא יכול להתמודד עם חצי שעה – לא עם הברכיים/הגב/הלב שלי או בגילי, אז מה הטעם?'"
המסר המרכזי של ד"ר גאלווי הוא שמעט זה הרבה: "אבל הם לא צריכים לעשות הרבה כדי שיהיה הבדל. כי אפילו הליכות קצרות יכולות לשנות את כל המצב – והראיות לכך הן עכשיו מכריעות".
השפעה מכריעה על הגוף מתרחשת גם כשלא מרגישים אותה: "ייתכן שאתם לא רואים או מרגישים את זה, אבל אחד השינויים החשובים ביותר הוא הדרך שבה התפרצויות הפעילות הקצרות האלה מגבירות את הרגישות שלכם לאינסולין – היכולת של הגוף שלכם להשתמש באינסולין כדי לשמור על רמת הסוכר בדם תחת שליטה".
"בעיקרון, ככל שהאינסולין שלכם עובד טוב יותר, כך הסיכון שלכם לפתח סוכרת סוג 2, השמנה, מחלות לב וכדומה נמוך יותר", הוא מדגיש.
ד"ר גאלווי מבהיר את החשיבות של פעילות קלה: "טיולים קטנים, לחנויות, למעלה ולמטה במדרגות, אפילו סיבוב סביב המטבח בזמן שהקומקום רותח, אינם טריוויאליים. הם מאריכי חיים. אפילו הליכה קצרה מידי פעם בזמן ישיבה ממושכת היא אחת הפעילויות הבריאות ביותר שאתם יכולים לעשות".
"המדע ברור, והגיע הזמן שנתחיל להסביר את זה. במקום לכעוס על מטופלים על כך שהם לא מצליחים לעשות ספורט, כדאי להמליץ להם על פעילות מינימלית שיכולה לשנות הכל", קורא ד"ר גאלווי.
מחקר חדש מהמחלקה למדעי הפעילות והספורט באוניברסיטת מניפל למקצועות הבריאות בהודו חקר 28 מבוגרים צעירים בריאים. חוקרים העבירו את המשתתפים דרך שני ניסויים: הם התבקשו לשבת שעתיים אחרי ארוחת הצהריים, מצב שכנראה נשמע מוכר לכל מי שיש לו עבודה משרדית.
ריצה או הליכה מהירה – מה עדיף לבריאות הגוף? (צילום: אינג'אימג')
ההבדל היה קטן אך מהפכני: ביום אחד הם פשוט ישבו במהלך ההפסקה של שעתיים שלהם. ביום אחר, הם התבקשו להעלות שתי קומות של מדרגות במשך שתי דקות כל חצי שעה.
התוצאות היו מדהימות. אלה שעשו את קטעי הפעילות הקצרים היו עם רמות סוכר בדם נמוכות משמעותית לאחר הארוחה בהשוואה למתי שלא עשו פעילות גופנית, כך דיווח כתב העת Nature Scientific Reports.
ד"ר גאלווי מסביר את המנגנון: "למה זה חשוב? כי אחרי שאנחנו אוכלים, הסוכר בדם עולה ואם הסוכר הזה לא נספג במהירות, הוא נשאר בזרם הדם, גורם לדלקת, פוגע בכלי הדם, ומוביל לעלייה ברמות האינסולין – שגורמת לעלייה במשקל".
ההשלכות ארוכות הטווח קשות: "לאורך זמן, זה תורם לסוכרת סוג 2, שבץ ואפילו דמנציה. השטחת עליות הסוכר בדם האלה היא לא רק עניין של מספרים טובים יותר בבדיקות מעבדה – זה עניין של הגנה על האיברים שלנו כך שהם יתפקדו בצורה אופטימלית".
"המחקר החדש הזה מאשר את מה שרבים מאיתנו חשדנו שנים – שאפילו כמויות קטנות של הליכה כדי לפרק ישיבה ממושכת היא אחת הפעילויות הבריאות ביותר שאתם יכולים לעשות", מסכם הרופא.
"כולנו הותנינו להאמין שאם אתם לא מזיעים ומתנשפים, אז הספורט שעשיתם לא נחשב. אבל זה לא מה שהראיות האחרונות מראות", טוען ד"ר גאלווי.
"יותר מזה, הפעילויות הקטנות של פעילות גופנית קצרה יכולות לעשות יותר לבריאות המטבולית שלכם – החל מכמה טוב הגוף שלכם שולט בסוכר בדם, איך הוא מעבד שומן, ואפילו הסיכון שלכם לסוכרת, מאשר אימונים ארוכים ומסורתיים יותר".
הדבר הוכח במחקר של אוניברסיטת ג'ג'יאנג בסין, שפורסם השנה בכתב העת Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. המחקר בדק עובדי משרד שהם בעודף משקל. העובדים עברו שני מסלולים: יום אחד הם ישבו כל היום למעט הליכה אחת של 30 דקות, באמצע המשמרת. ביום השני, הם יצאו לטיול מהיר של שלוש דקות, כל 45 דקות, 10 טיולים סך הכל".
החוקרים השוו בצורה מדויקת: הארוחות, הזמן שבילו בכיסא והזמן שהלכו היו זהים – ההבדל היחיד היה מתי הם עשו את הפעילות.
התוצאות הפתיעו: אחרי ההליכה של 30 דקות, רמות הסוכר בדם של המשתתפים היו נמוכות בכ-18 מיליגרם לדציליטר מאלה שלא עשו פעילות גופנית. זה לא נשמע הרבה, אבל ישפר משמעותית את הבריאות המטבולית שלכם ויקטין את הסיכון שלכם לרוב המצבים, מסרטן ועד אלצהיימר.
אבל מה שהיה מדהים זה שאלה שעשו את עשר ההליכות של שלוש דקות היו עם ירידה אפילו יותר גדולה ברמות הסוכר הממוצעות בדם – כ-23 מיליגרם לדציליטר נוספים על גבי ה-18 מיליגרם לדציליטר.
"חיישנים שהונחו על השרירים שלהם הראו למה: למרות שזמן הפעילות הכללי היה זהה, כיוון שסיבי השריר עדיין מתכווצים במשך זמן מה אחרי הפסקת הפעילות, השרירים בילו פרקי זמן ארוכים יותר תוך ספיגה מילולית של גלוקוז מהדם כדי להזין אותם", מסביר ד"ר גאלווי.
הראיות שאפילו כמות קטנה של הליכה יכולה לעשות הבדל גדול הוכחו מעל לכל ספק במחקר מפרשת דרך ב-2023, שבו חוקרים מאוניברסיטת קיימברידג' סקרו כמעט 200 מהמחקרים הגדולים והטובים ביותר, תוך ניטור יותר מ-30 מיליון מבוגרים, כדי לענות על שאלה פשוטה: כמה מעט פעילות גופנית אתם יכולים לעשות כדי לראות תועלת?
"התוצאות היו משכנעות: בהשוואה לאנשים שנשארו דבוקים לספות ולשולחנות שלהם, רק 11 דקות ביום של הליכה מהירה הספיקו כדי להפחית את הסיכון למות תוך תקופה של 10 עד 15 שנה ב-23 אחוז", מסכם ד"ר גאלווי. "זה גם הפחית את הסיכון לפתח מחלות לב ב-17 אחוז וסרטן ב-7 אחוז".
המסקנה? בעוד שיותר פעילות הביאה יותר תועלת, הקפיצה הגדולה ביותר מגיעה מעשיית משהו במקום כלום. זה נכון, עם זאת, שככל שאתם הולכים מהר יותר, כך טוב יותר, כפי שהראו מחקרים רבים – לא רק לכושר שלכם, אלא למוח שלכם.
"כל המחקרים האלה מראים שבעוד שיותר פעילות מביאה יותר תועלת. התועלת הגדולה ביותר מגיעה מעשיית כמות קטנה של הליכה כמה שיותר פעמים שאתם יכולים במקום לא לעשות כלום", מסביר הרופא.
במילים אחרות, זה לא עניין של מרתונים, חדרי כושר יקרים או אימוני כוח אינטנסיביים. טיולים קטנים – ככל שמהירים יותר, טוב יותר – לחנויות, לרדת ולהעלות במדרגות, אפילו סיבוב סביב המטבח בזמן שהקומקום רותח, אינם טריוויאליים. הם מאריכי חיים.
דרושים דרושות נהגים לעבודה בנהיגה במספר סניפים ברחבי הארץ, בהיקף ארצי, מדובר על נהיגה במספר תחומים לבחירה, נהיגה במשאית, רכב פרטי, אופנוע, ורכב מסחרי, לא נדרש ניסיון, אבל נדרש רישיון נהיגה בהתאם לתפקיד, לפרטים ניתן להירשם בקישור הבא: https://drussimjobbs.com/sign/ אתר drussimjobbs
דרושים דרושות נהגים לעבודה בנהיגה במספר סניפים ברחבי הארץ, בהיקף ארצי, מדובר על נהיגה במספר תחומים לבחירה, נהיגה במשאית, רכב פרטי, אופנוע, ורכב מסחרי, לא נדרש ניסיון, אבל נדרש רישיון נהיגה בהתאם לתפקיד, לפרטים ניתן להירשם בקישור הבא: https://drussimjobbs.com/sign/
אתר drussimjobbs
Hotel Delisi, Tbilisi City, Georgia of the "Ana Chuchulashvili" the thief The worst hotel in the world, it's dangerous, don't go near it! This is not a hotel! It's an old, dirty house, there are cockroaches and insects in the room, Hotel Delisi, Tbilisi City, Georgia – The manager of the place is a fraud and a former drug addict named "Ana Chuchulashvili"
Please urgently remove this fake hotel from your website. It is a scam and it is deceiving many customers. It is advertised on all social networks as a scam! very important – report on fraud house and scam that in your website and cheat people and customers! – Hotel Delisi, Tbilisi City, Georgia
Hotel Delisi, Tbilisi City, Georgia of the "Ana Chuchulashvili" the thief
The worst hotel in the world, it's dangerous, don't go near it! This is not a hotel! It's an old, dirty house, there are cockroaches and insects in the room, Hotel Delisi, Tbilisi City, Georgia – The manager of the place is a fraud and a former drug addict named "Ana Chuchulashvili" the name of here company is : Ltd Alpaka
405375419
Located at: Nucubidze St N57, Tbilisi, Georgia/Nucubidze Street 57, 0177 it smells terrible, The walls in the room are peeling, I took pictures, there is mold and dampness throughout the room the beds are really uncomfortable, like in a pre-trial detention center, your whole back hurts when you sleep on them and they almost break because they are so thin! the WI FI doesn't work at all, The room was very dirty and filthy, and when you ask her to move you to a room she says everything is taken, even though all the rooms are empty and open! I arrived at this horrible place, this horrible house, at 1:00 AM, after two hours of sleeplessness, I asked for my money back, a blonde girl of about 50 years old named “Anna” told me that she wanted the money in cash right away, otherwise she would not let me out of the hotel, she told me that I would not be able to sleep in their bed, at 3 AM I went to look for an ATM to withdraw money, because I could not find one, after searching for a whole hour, in the Tbilisi cold, I returned to her at midnight to look for an ATM, but she did not give me my suitcase and passport, so I came back the next day and gave me the money in cash, she did not give me an invoice either, do not come near! They are deceiving the public, booking and all hotel websites! This is not a hotel, it is a very dirty, old house and it smells very bad. Search on youtube "never go there – Hotel Delisi, Tbilisi City Georgia of Ana Chuchulashvili the house hotel from hell" , don't go " to “Hotel Delisi” on YouTube or "Hotel Delisi, Tbilisi City, Georgia " or"HOTEL DELISI (Tiflis, Gürcistan) – Otel Yorumları ve Fiyat" He was caught on tape speaking badly and illegally taking a passport and suitcase.
That she took the suitcase by force, she also stole 3 expensive shirts from me for a total of 250 GEL, I demand compensation of 128 GEL for the two hours of hell I suffered there + 250 GEL for the shirts she stole from me
I have videos where she only wants money in cash so she doesn't pay taxes and doesn't agree that I pay her with a credit card, and she also doesn't want to give me my suitcase and passport.
1. Hotel Delisi – Tbilisi City – Georgia
2. Hotel Delisi – Tbilisi City – Georgia Address
3. Hotel Delisi – Tbilisi City – Georgia Rooms
4. Hotel Delisi – Tbilisi City – Georgia Amenities
5. Hotel Delisi – Tbilisi City – Georgia Offers and Deals
სასტუმრო დელისი, ქალაქი თბილისი, საქართველო, ქურდის „ანა ჭუჭულაშვილის“
მსოფლიოში ყველაზე ცუდი სასტუმრო, საშიშია, ახლოს არ მიხვიდეთ! ეს სასტუმრო არ არის! ეს ძველი, ჭუჭყიანი სახლია, ოთახში ტარაკნები და მწერებია, სასტუმრო დელისი, ქალაქი თბილისი, საქართველო – ადგილის მენეჯერი თაღლითი და ყოფილი ნარკომანია, სახელად „ანა ჭუჭულაშვილი“, კომპანიის სახელია: შპს ალპაკა
405375419
მდებარეობს: ნუცუბიძის ქ. N57, თბილისი, საქართველო/ნუცუბიძის ქუჩა 57, 0177, საშინელი სუნი აქვს, ოთახში კედლები აქერცლილია, სურათები გადავიღე, ოთახში ობი და ნესტია, საწოლები ნამდვილად არაკომფორტულია, როგორც წინასწარი დაკავების იზოლატორში, მთელი ზურგი გტკივა, როცა მათზე იძინებ და კინაღამ იმსხვრევა, რადგან ძალიან თხელია! Wi-Fi საერთოდ არ მუშაობს, ოთახი ძალიან ჭუჭყიანი და უწმაწურია და როცა ოთახში გადაყვანას სთხოვ, მიპასუხებს, რომ ყველაფერი დაკავებულია, მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ოთახი ცარიელი და ღიაა! ამ საშინელ ადგილას, ამ საშინელ სახლში, ღამის 1:00 საათზე მივედი, ორსაათიანი უძილობის შემდეგ, ფულის დაბრუნება ვთხოვე, დაახლოებით 50 წლის ქერა გოგონამ, სახელად „ანამ“, მითხრა, რომ ფული ნაღდი ფულით უნდოდა, თორემ სასტუმროდან არ გამიშვებდა, მითხრა, რომ მათ საწოლში ვერ დავიძინებდი, დილის 3 საათზე ბანკომატის მოსაძებნად წავედი ფულის გასატანად, რადგან ვერ ვიპოვე, მთელი საათის ძებნის შემდეგ, თბილისურ სიცივეში, შუაღამისას დავბრუნდი მასთან ბანკომატის მოსაძებნად, მაგრამ ჩემოდანი და პასპორტი არ მომცა, ამიტომ მეორე დღეს დავბრუნდი და ფული ნაღდი ფულით მომცა, ინვოისიც არ მომცა, ახლოს არ მოხვიდეთ! ისინი ატყუებენ საზოგადოებას, დაჯავშნის და ყველა სასტუმროს ვებსაიტს! ეს სასტუმრო არ არის, ეს ძალიან ჭუჭყიანი, ძველი სახლია და ძალიან ცუდი სუნი ასდის. YouTube-ზე მოძებნეთ "Hotel Delisi, Tbilisi City, Georgia – The worse hotel in the world" , არ წახვიდეთ "Hotel Delisi"-ში YouTube-ზე ან "Hotel Delisi, Tbilisi City, Georgia" ან "HOTEL DELISI (Tiflis, Gürcistan) – Otel Yorumları ve Fiyat". ის ვიდეოჩანაწერში მოხვდა, სადაც ცუდად საუბრობდა და უკანონოდ იღებდა პასპორტს და ჩემოდანს.
მან ჩემოდანი ძალით წამართვა, ასევე მომპარა 3 ძვირადღირებული პერანგი სულ 250 ლარად, მე ვითხოვ 128 ლარის კომპენსაციას იმ ორსაათიანი ჯოჯოხეთისთვის, რომელიც იქ ვიტანჯე + 250 ლარი იმ პერანგებისთვის, რომლებიც მომპარა.
მე მაქვს ვიდეოები, სადაც ის მხოლოდ ნაღდი ფულით ითხოვს ფულს, ამიტომ არ იხდის გადასახადებს და არ ეთანხმება, რომ საკრედიტო ბარათით გადავუხადო, ასევე არ სურს ჩემოდნის და პასპორტის მოცემა.
"ב-7.10 נחטפה כל המשפחה שלי, אני, בעלי דוד, ושתי בנותינו אמה ויולי, אז בנות 3 בלבד", פתחה את נאומה שרון, אשתו של דוד קוניו החטוף בעזה. "דוד בעלי, אהבת חיי, והאבא של הבנות שלי, עדיין שם. התאומות ואני חזרנו ביום החמישים ושתיים. אמה ויולי שלנו חגגו חמש, בלי אבא שלהן. בשבוע הבא הן ילכו לגן חובה, והן יודעות שאבא לא יהיה איתן ביום הזה. הן יודעות שאבא שלהן שם. לפני כמה ימים, כשהשכבתי אותן לישון הן שאלו אותי 'אמא, את בטוחה שאבא יחזור?'".
"יש הצעה לעיסקה על השולחן, שחמאס כבר אמר לה כן", המשיכה. "האמריקנים רוצים שהחטופים יחזרו. הרמטכ"ל אומר שחייבים ללכת עכשיו לעיסקה. העם, אתם, כל אחד מכם, כאן בככר, במהלך היום בצמתים, בכל מקום, במספרים אדירים, כולם צועקים איתנו, כולם רוצים את החטופים בבית. אז למה אני לא יכולה להגיד לבנות שלי שאני בטוחה שאבא שלהן יחזור?"