לייף סטייל
לילך סרזו מסבירה איך לשמור על השקט הפנימי בזמן מלחמה
כשאזעקות קוטעות את השינה, הדופק לא חוזר לקצב רגיל גם כשיש שקט. הלחץ כבר לא "מצב זמני", אלא שגרה חדשה. ובדיוק כמו כיפת ברזל, גם הגוף והנפש שלנו זקוקים להגנה יומיומית.
התסמינים מוכרים – קושי להירדם אחרי חדשות קשות, חרדה לפני כל אזעקה, תחושת אי-שקט מתמדת וקושי להתרכז בעבודה או בלימודים. "כשאנחנו במתח ממושך, כמו בתקופה הנוכחית, הגוף מפריש כמויות גדולות של קורטיזול – הורמון הלחץ", מסבירה לילך סרזו, נטורופתית מוסמכת ומנהלת ההדרכה בחברת ecosupp. "מצב זה פוגע באיזון חיידקי המעי הטובים ומוביל לירידה במגוון החיידקים המועילים וכתוצאה מכך, התקשורת בין המעי למוח נפגעת, מה שמחמיר תחושות של חרדה, דיכאון ואי-שקט."
הנוסחה פשוטה: חיידקי מעי מאוזנים ובריאים מובילים למוח רגוע ויציב יותר. זה בדיוק המקום שבו סוגי פרוביוטיקה עשויים לסייע. "החיידקים הטובים שבפרוביוטיקה כמו ZEN, למשל, מייצרים מוליכים עצביים כמו סרוטונין וגאבא, שעוזרים להרגיע את המערכת העצבית ולייצב את מצב הרוח." מחדדת לילך. "בניגוד לתרופות כימיות, התהליך הזה טבעי ולא יוצר תלות. החיידקים גם מפחיתים את רמת הדלקתיות בגוף, שעולה בתקופות מתח ותורמת לתחושות דיכאון וחרדה."
חוקרים מאוניברסיטת ברייטון בבריטניה סקרו 71 מחקרים שבדקו את הקשר בין פרוביוטיקה לבין דיכאון וחרדה. התוצאות היו חד-משמעיות: תוספי פרוביוטיקה הביאו לירידה מדידה ברמת הדיכאון ושיפור משמעותי בסימפטומי החרדה בהשוואה לפלסבו. המחקרים הראו שפרוביוטיקה מרובת זנים, בדיוק כמו זן, יעילה יותר מתכשירים חד-זניים. הסיבה היא שכל זן של חיידק תורם משהו אחר לבריאות הנפשית – חלקם מייצרים סרוטונין, אחרים מפחיתים דלקות, ויש כאלה שמחזקים את מחסום המעי.
גם לויטמינים מקבוצת B ובפרט חומצה פולית, ויטמין B6 וויטמין B12, השפעה מובהקת על התפקוד הקוגניטיבי, המנטלי ובריאות הנפש. הם אף נמצאו כמפחיתים את הרמות של חומצת האמינו הומוציסטאין, שרמות גבוהות שלה בדם מקושרות לסיכון מוגבר לחלות במחלת אלצהיימר.
מחקרים נוספים מקשרים בין מחסור בויטמיני B לבין רמות גבוהות של הומוציסטאין ובעיות הקשורות לתפקוד מערכת העצבים, לרבות הפרעות במצב הרוח. מלבד זאת, ויטמיני B משתתפים בתהליכי הייצור של מתווכים עצביים כגון סרוטונין, דופמין, נוראדרנלין ומלטונין המתקשרים לתפקוד קוגניטיבי תקין, ליכולות של קשב וריכוז, למצב הרוח ולשינה בריאה.
ואם כבר שינה, המינרל הזה הוא שחקן מפתח
שינה לא רציפה, קושי להירדם ותחושת עייפות עלולים להעיד על מחסור במגנזיום – מינרל חיוני המעורב בתהליכים משמעותיים בגוף, כולל ויסות מערכת העצבים. מחקרים מצביעים על כך שמגנזיום תורם לשינה עמוקה ואיכותית על ידי הרפיית שרירים, וויסות ההורמון מלטונין (המכונה "הורמון השינה") והשפעה ישירה על קולטנים במוח שגורמים להרגעה – בדומה לתרופות מרגיעות אך באופן טבעי.
בנוסף, מגנזיום מפחית פעילות יתר של מערכת העצבים הסימפתטית, האחראית לתגובת סטרס ("fight or flight") וכך מסייע להפחתת חרדה ולשיפור מצב הרוח. מגנזיום גליצינאט נחשב לאחד הסוגים הספיגים והעדינים ביותר, ובגרסתו הליפוזומלית) כמו בתוסף LIPO (MAG הוא מוגן מפני פירוק מוקדם ונספג ביעילות גבוהה במיוחד. השילוב בין זמינות ביולוגית גבוהה, פעולה מרגיעה והשפעה נוירולוגית עדינה הופך אותו למומלץ במיוחד לאנשים המתמודדים עם חרדה, דכאון קל או קשיי שינה.
שמרו על שגרה מאוזנת
תוספי פרוביוטיקה ותוספי תזונה נוספים כגון ויטמינים ומינרלים, עובדים הכי טוב כחלק מגישה כוללת לטיפוח הבריאות הנפשית. תרגלו נשימות עמוקות במהלך אזעקות – זה מרגיע את המערכת העצבית ומאפשר לחיידקים הטובים לעבוד בצורה אופטימלית. שמרו על שגרת שינה קבועה גם כשהחדשות מעוררות דאגה. השינה החיונית לחידוש חיידקי המעי הטובים.
הימנעו מצריכת חדשות מופרזת שמגבירה את רמת הקורטיזול בגוף ופוגעת בפעילות הפרוביוטיקה. הקפידו על תזונה מאוזנת עשירה בסיבים תזונתיים שמזינים את החיידקים הטובים. שמרו על קשר חברתי ומשפחתי – תמיכה רגשית חיונית להתמודדות עם מתח כרוני.
מתי וכמה לקחת? כך שומרים על יציבות בתקופות של מתח גבוה
גם בזמנים של מתח נפשי מוגבר, הקפדה על נטילה עקבית של תוספי תזונה יכולה לתרום רבות לאיזון רגשי, לתפקוד מנטלי תקין ולתחושת יציבות כללית.
ZEN- פרוביוטיקה מרובת זנים נבדקה גם בהקשרים של תמיכה קוגניטיבית ונפשית בתנאים של לחץ גבוה. המינון שנמצא יעיל במחקרים הוא שקיק אחד ביום, בשעה קבועה, רצוי בבוקר על קיבה ריקה. זהו מענה טבעי, עדין ומגובה מדעית לחיזוק הציר מוח-מעי בעת התמודדות עם עומסים רגשיים.
לגבי B COMPLETE ו-LIPO MAG ניתן לצרוך את מנת ההגשה היומית לפי הנחיות היצרן, שהיא בטוחה ויעילה לרוב האוכלוסייה. יחד עם זאת, במקרים של צורך מיוחד או עומס מתמשך, ניתן לשקול התאמה אישית של המינון בהתייעצות עם גורם מטפל, לפי מצבו הספציפי של כל אדם.
ההמלצות הללו מיועדות לשימוש שגרתי, אך אינן תחליף לייעוץ פרטני. במצבים רפואיים, בזמן הריון, הנקה או נטילת תרופות – חשוב לפנות לייעוץ מקצועי מוסמך.
חשוב לזכור שכל אדם מגיב בקצב שונה, ובתקופת מלחמה הגוף עובד קשה יותר כדי לשמור על איזון. התוצאות יגיעו, אבל צריך סבלנות ועקביות בנטילה.
מדריך זה מיועד למידע בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי מקצועי. במקרה של מצוקה נפשית חריפה או מחשבות אובדניות, פנו מיד לעזרה מקצועית.
קווי עזרה בחירום:
נט״ל: 1201
ער״ן: 1201
עמותת סה״ר בצ׳אט נגיש ואנונימי 055-9571399 ובאתר www.sahar.org.il
מוקד בריאות הנפש: *5400
אמבולנס נפש: 1221
צום ט' באב יחול השנה החל ממוצאי יום השבת, 02.08.2025 ועד יום ראשון, 03.08.2025 לאחר צאת הכוכבים. בשונה מצום יום כיפור, שמגיע בחודשי ספטמבר – אוקטובר, אז מזג האוויר פחות לח ויותר קריר, צום ט' באב מגיע בחודשים הכי חמים בישראל, יולי – אוגוסט, ולמרות שצפוי להיות מזג אוויר נעים יחסית בסופהשבוע, צפויה הכבדה בעומסי החום ביום ראשון. הנה טיפים שיסייעו לכם לעבור את הצום בשלום.
שתייה חכמה
התחילו לשתות מים כבר מהבוקר שלפני הצום, ולא רק רגע לפני שהוא מתחיל. שתייה מתונה לאורך היום תעזור לשמור על מאזן נוזלים תקין ותפחית תחושת צמא, רעב ובחילה לאחר הצום.
מזונות עשירים בנוזלים
שלבו בתפריט מזונות כמו אבטיח, מלון, מלפפון ואפילו מרק צח.
הפחתת קפאין ואלכוהול
קפה, קולה משקאות אנרגיה ואלכוהול עלולים לגרום לאיבוד נוזלים. אם אתם רגילים לקפאין, התחילו להפחית בהדרגה כמה ימים מראש.
היזהרו ממלח
מלח מגביר תחושת צמא. כדאי להימנע ממזונות מלוחים במיוחד, כמו חטיפים, גבינות מלוחות, דגים כבושים ומזונות עם מדבקה אדומה של "מלח בכמות גבוהה".
הארוחה המפסקת – מה כדאי לשים בצלחת?
שלבו חלבון כגון עוף, דג או טופו, שומנים בריאים כמו שמן זית, טחינה ואבוקדו, פחמימות מורכבות (עדשים, שעועית, לחם מלא, בטטה) וירקות עשירים בסיבים, כדי לשמור על תחושת שובע לאורך זמן.
קבוצות סיכון
קשישים, חולי סוכרת, נשים בהריון ואנשים עם מחלות רקע – חשוב להתייעץ עם צוות רפואי לפני הצום.
"אמא, אנחנו חייבות לחזור לכאן!" זה מה שאמרו לי שתי הבנות שלי כשהגיע הזמן לעזוב את מלון כפר גלעדי. ביקרנו במלון בשבוע שעבר, והבנתי מדוע הן לא רצו ללכת.
מלון כפר גלעדי בגליל העליון חזר לאחרונה לפעילות מלאה לאחר שנה וחמישה חודשים של סגירה בעקבות מלחמת "חרבות ברזל". המלון עבר שיפוץ מקיף של 3 מיליון שקל, ולצדו הושק מתחם תיירות חדש בהשקעה נוספת. התוצאה: מקום שמציע באמת הכל למשפחות.
כבר מהרגע הראשון הרגשנו שזה לא סתם מלון שנפתח מחדש – זה מקום שחזר לחיים. החדרים מחודשים ומאובזרים, יש בריכת שחיה מחוממת, ספא, חדרי כושר ומועדון ילדים "גילעדודס" עם משחקי גיימינג שהבנות שלי פשוט התאהבו בהם – פלייסטיישן, אקס בוקס ונינטנדו.
האטרקציה החדשה שהכי התרשמנו ממנה היא "שביל הלולים" – מתחם חדש שמתחבר לשטחים ירוקים ומסלולי הליכה. השביל מציע חוויה כפרית עם חנויות בוטיק, בתי קפה, מבשלת בירה מקומית, פיצרייה וגלריות אומנות. הבנות נהנו במיוחד מה"כפר החיות" – פינת טבע קסומה שבה הן יכלו לפגוש, ללטף ולהאכיל ארנבים, גדיים וכבשים.
השף אביב משה, שמונה לאחרונה כיועץ הקולינרי של המלון, השיק תפריט חדש מבוסס על חומרי גלם טריים מהגליל. "חזרתו של המלון לפעילות מלאה מייד לאחר המלחמה, מעורר תקוות חדשות לשיקום הצפון", הוא אמר על כך. "אני רואה חשיבות רבה להיות חלק מהחייאת הקולינריה והתיירות בחבל ארץ הכי יפה במדינת ישראל, שהושפע קשות מהמלחמה".
מופעים אינטימיים ב-30 שקל: "צלילי לילה" מגיע לצפון הנגב
מדד חגי תשרי: לכאן הישראלים יטוסו בחופשת החג – ויש גם ירידת מחירים
מה שהיה מיוחד במיוחד זה הסיורים המודרכים באתרי המורשת. הגענו לבית ראשונים, שם ארח הקיבוץ את יוסף טרומפלדור וחבריו מארגון השומר בשנות ה-20. הבנות שלי האזינו בקשב לסיפורים על ההיסטוריה של המקום. היה גם סיור ברפת הקיבוץ שבו מלמדים על תהליך ייצור החלב ונחשפים לחיי הקיבוץ והחקלאות המודרנית.
בערב יצאנו לסיור עששיות – פעילות לילה לכל המשפחה באתרי הקיבוץ עם מדריך מקומי. הבנות התרגשו במיוחד ממשחק "חפש את החלוץ" – משחק הרפתקה משפחתי ברחבי הקיבוץ.
ארמין גרונוולד, מנכ"ל מלון כפר גלעדי, סיפר: "לאחר שנה וחמישה חודשים בהם המלון היה סגור בגלל מלחמת 'חרבות ברזל' ומייד לאחר מכן נסגר שוב בגלל המלחמה עם איראן, אנו שמחים לחזור לפעילות מלאה, בשיא העונה.
המלון מציע לקיץ 2025 חבילת נופש חווייתית בשם "קיץ של זיכרונות ילדות" שמתחברת למורשת העשירה של כפר גלעדי. המחירים: מבצע אמצע שבוע מ-2,088 שקל ללילה לחדר הורים עם ילד אחד חינם, שתי אטרקציות במתנה וארוחת בוקר. מבצע סופי שבוע מ-2,215 שקל ללילה באותם תנאים.
יושבות במרפסת של החדר, משקיפות אל נוף עוצר נשימה של הרי הגולן, החרמון ועמק החולה, הבנות שלי כבר תכננו את הביקור הבא. ואני? אני מבינה למה הן לא רצו לעזוב. יש כאן משהו מיוחד – שילוב של אווירה כפרית, פעילויות מגוונות לילדים, נופים מרהיבים והרגשה שחוזרים לחיים אחרי תקופה קשה.
בסופו של דבר, זה בדיוק מה שהצפון צריך עכשיו – מקומות שחוזרים לפעילות ומזמינים משפחות ליהנות מהיופי של האזור.
לקראת חגי סוף השנה האזרחית, מותג היוקרה Explora Journeys, מבית קבוצת MSC, מציע סדרת הפלגות חגיגיות במגה יאכטות EXPLORA-I ו־EXPLORA II, שמבטיחות חוויית חג יוקרתית ומרגיעה באיים טרופיים.
ההפלגות יתקיימו במהלך נובמבר, דצמבר ותחילת ינואר, ויכללו עצירות ביעדים צבעוניים עם טבע פראי, תרבות מקומית ואתרים היסטוריים. כל הפלגה תשולב עם פעילויות ואירועים ברוח החג – מארוחות חג מסורתיות ועד סדנאות לבניית בתי ג’ינג’ר, הקרנות סרטים מתחת לכוכבים, סדנאות מיקסולוגיה, הופעות חיות וקישוטים חגיגיים על גבי היאכטות עצמן.
מדד חגי תשרי: לכאן הישראלים יטוסו בחופשת החג – ויש גם ירידת מחירים
גילינו את "האמלפי החדשה" – והיא פי אלף יותר זולה
אורכן של ההפלגות נע בין 7 ל־8 לילות, והן כוללות גם מסעות חוצי אוקיינוס. בין המסלולים: הפלגת כריסטמס (EXPLORA I): תצא ב־22 בדצמבר ממיאמי, עם עצירות באושן קיי (השמורה הימית הפרטית של MSC), שרלוט אמאלי (סנט תומאס), ספניש טאון (וירג’ין גורדה), מריגו (סנט מרטן) וסיום בסן חואן.
הפלגת חג ההודיה (EXPLORA II): תצא ב־27 בנובמבר ממיאמי, דרך שרלוט אמאלי, טר-דה-או (גוואדלופ), ברידג’טאון (ברבדוס), פור-דה-פראנס (מרטיניק), באס-טר (סן קיטס ונוויס), ותסתיים בסן חואן.
הפלגת ערב השנה החדשה (EXPLORA II): תצא ב־29 בדצמבר מסן חואן, דרך רוד ביי (אנגווילה), קרוז ביי (סנט ג’ון), פוארטו פלטה (הרפובליקה הדומיניקנית) וקי וסט (פלורידה). שיא ההפלגה: מופע זיקוקים חגיגי מעל סן חואן בליל הסילבסטר.
