לייף סטייל
7 הרגלי בוקר שכדאי לאמץ כדי להאיץ את הירידה במשקל
ירידה במשקל היא לא רק עניין של ספירת קלוריות – היא מתחילה בשגרת הבוקר שלכם. הרגלים פשוטים כמו זמני השכמה קבועים, שתיית מים לפני קפאין, פעילות גופנית קלה וחשיפה קצרה לשמש יכולים להשפיע באופן משמעותי על חילוף החומרים והתיאבון שלכם – ולעזור לכם לרדת במשקל. יש כמה הרגלים פשוטים וניתנים ליישום שיכולים להניע את הגוף בצורה יעילה ומפתיעה בכיוון הנכון.
1. התעוררו באותה שעה בכל יום
זה אולי נראה לא קשור, אבל לשעון הפנימי שלכם יש קשר ישיר להיקף המותניים שלכם. התעוררות בשעות שונות באופן דרסטי בכל יום – נניח, 6 בבוקר בימי חול ו-10 בבוקר בסופי שבוע – יכולה לפגוע בקצב הצירקדי שלכם, המווסת את כל התהליכים בגוף – מהורמונים השולטים ברעב ועד לרמות הקורטיזול, המשפיע על אחסון שומן. כשאתם מתעוררים בערך באותה שעה בכל יום, חילוף החומרים שלכם מתייצב, אתם מרגישים פחות איטיים, וסביר יותר שתשמרו על שגרת אכילה עקבית.
2. שתו מים לפני הקפאין
אנשים רבים מקפידים לשתות את קפה הבוקר שלהם מייד עם היקיצה, אבל כדאי שהם ישתו תחילה כוס גדולה של מים. לאחר שבע או שמונה שעות שינה הגוף מתייבש, גם אם אתם לא חשים צמא. התייבשות יכולה להאט את חילוף החומרים שלכם ולגרום למוח לחשוב שאתם רעבים. שתיית כוס מים אחת לפחות דבר ראשון בבוקר מגרה בעדינות את מערכת העיכול שלכם, מסייעת בפינוי רעלים ואף מגבירה את שריפת הקלוריות במנוחה. בנוסף, היא מכינה את הבמה לרוויה טובה יותר לאורך היום, שהיא חיונית לשריפת שומן ולשליטה בתיאבון.
3. פעילות גופנית מועטה
עם הזריחה, הגוף זקוק אפילו לתנועה קלה – כמו אימון מתיחות של 10 דקות, יוגה או הליכה מהירה – שיכולה להפעיל הורמונים מרכזיים לשריפת שומן. תנועה בבוקר מסייעת להוריד את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ), אשר יכול להוביל לאגירת שומן, במיוחד סביב הבטן. היא גם מספקת מנה של דופמין המשפר את מצב הרוח, מה שמגדיל את הסיכוי שתבצעו בחירות בריאות יותר לאורך היום.
4. חשיפה לאור שמש
אור השמש לא רק עוזר לנו לקבל ויטמין D, אלא גם עוזר לאפס את המקצבים היומיים שלנו. צאו החוצה אפילו ל-10 דקות בבוקר כדי לעזור לגוף להבין שהגיעו שעות היום, והוא בתורו יפעיל סדרה של תגובות הורמונליות. בין אלו נמצאות רגישות משופרת לאינסולין, כלומר הגוף יעיל יותר בשימוש בפחמימות לאנרגיה במקום לאגור אותן כשומן. חשיפה מוקדמת לשמש גם מסייעת לדכא מלטונין (הורמון השינה) בזמן הנכון, מה שיהפוך אתכם לערניים יותר ומפחית את עייפות הבוקר שיכולה להוביל לארוחת בוקר עתירת סוכר.
5. דילוג על ארוחת הבוקר
דילוג על ארוחת הבוקר אולי נראה כמו דרך קלה לקצץ בקלוריות, אבל זה יכול להוביל לתוצאות הפוכות. אם הגוף שלכם עבד במלוא הפוטנציאל שלו כל הבוקר, סביר יותר שהוא יתמוטט עד הצהריים, מה שמוביל אתכם לפנות למזונות עתירי סוכר ושומן בהמשך. צום לסירוגין עובד עבור חלק מהאנשים, אבל עבור אחרים זהו מתכון לאכילת יתר בהמשך היום.
זה לא אומר שאתם צריכים לאכול ארוחה כבדה מייד כשאתם קמים, אבל ארוחת בוקר קלה ועשירה בחלבון – כמו ביצים, יוגורט יווני או אפילו שייק חלבון – יכולה לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם, להפחית חשקים ולשמור על רמות אנרגיה גבוהות. לחלבון, בפרט, יש אפקט תרמי גבוה יותר, כלומר הגוף שורף יותר קלוריות בעיכול שלו מאשר פחמימות או שומן.
6. תכננו ארוחות מוקדם
עייפות החלטות היא דבר אמיתי. עד ארוחת הצהריים, המוח כבר עשה מאות בחירות קטנות – בחירת בגדים, כתיבת הודעות וקיצורי דרך בדרך לעבודה. זה הזמן שבו אנשים נוטים יותר להיכנע לכל דבר קל ונוח, גם אם הוא לא בריא. הרגל בוקר לא מוערך מספיק שעוזר לירידה במשקל הוא לקחת חמש דקות כדי לחשוב באופן יזום על הארוחות שלכם במהלך היום. אתם לא צריכים תפריט מלא של ארוחות, ורק הערה מנטלית מהירה יכולה להפחית בחירות אימפולסיביות ולגרום לכם להרגיש יותר בשליטה.
7. בדיקת משקל הגוף
זוהי שיטה שעשויה לא להתאים לכולם, אך היא עובדת עבור חלק מהאנשים. בדיקת משקל הגוף שלכם דבר ראשון בבוקר, לפני ארוחת הבוקר ואחרי שהלכתם לשירותים, נותנת את המספר המדויק ביותר. תנודות יומיות במשקל הן נורמליות (עקב אגירת מים, הורמונים ועוד), ניטור קבוע יכול לעזור לזהות מגמות. חשוב מכך, אדם עשוי להבחין בעלייה במשקל לאחר ארוחת ערב שכוללת הרבה מלח או בירידה במשקל לאחר יום מלחיץ. זוהי דרך לטפח מודעות ולא אובססיה, כלומר היא יכולה להניע אתכם ולשמור עליכם ממוקדים. אם שיטה זו מתישה אתכם או מרתיעה אתכם, אתם יכולים פשוט לדלג עליה.
צום ט' באב יחול השנה החל ממוצאי יום השבת, 02.08.2025 ועד יום ראשון, 03.08.2025 לאחר צאת הכוכבים. בשונה מצום יום כיפור, שמגיע בחודשי ספטמבר – אוקטובר, אז מזג האוויר פחות לח ויותר קריר, צום ט' באב מגיע בחודשים הכי חמים בישראל, יולי – אוגוסט, ולמרות שצפוי להיות מזג אוויר נעים יחסית בסופהשבוע, צפויה הכבדה בעומסי החום ביום ראשון. הנה טיפים שיסייעו לכם לעבור את הצום בשלום.
שתייה חכמה
התחילו לשתות מים כבר מהבוקר שלפני הצום, ולא רק רגע לפני שהוא מתחיל. שתייה מתונה לאורך היום תעזור לשמור על מאזן נוזלים תקין ותפחית תחושת צמא, רעב ובחילה לאחר הצום.
מזונות עשירים בנוזלים
שלבו בתפריט מזונות כמו אבטיח, מלון, מלפפון ואפילו מרק צח.
הפחתת קפאין ואלכוהול
קפה, קולה משקאות אנרגיה ואלכוהול עלולים לגרום לאיבוד נוזלים. אם אתם רגילים לקפאין, התחילו להפחית בהדרגה כמה ימים מראש.
היזהרו ממלח
מלח מגביר תחושת צמא. כדאי להימנע ממזונות מלוחים במיוחד, כמו חטיפים, גבינות מלוחות, דגים כבושים ומזונות עם מדבקה אדומה של "מלח בכמות גבוהה".
הארוחה המפסקת – מה כדאי לשים בצלחת?
שלבו חלבון כגון עוף, דג או טופו, שומנים בריאים כמו שמן זית, טחינה ואבוקדו, פחמימות מורכבות (עדשים, שעועית, לחם מלא, בטטה) וירקות עשירים בסיבים, כדי לשמור על תחושת שובע לאורך זמן.
קבוצות סיכון
קשישים, חולי סוכרת, נשים בהריון ואנשים עם מחלות רקע – חשוב להתייעץ עם צוות רפואי לפני הצום.
"אמא, אנחנו חייבות לחזור לכאן!" זה מה שאמרו לי שתי הבנות שלי כשהגיע הזמן לעזוב את מלון כפר גלעדי. ביקרנו במלון בשבוע שעבר, והבנתי מדוע הן לא רצו ללכת.
מלון כפר גלעדי בגליל העליון חזר לאחרונה לפעילות מלאה לאחר שנה וחמישה חודשים של סגירה בעקבות מלחמת "חרבות ברזל". המלון עבר שיפוץ מקיף של 3 מיליון שקל, ולצדו הושק מתחם תיירות חדש בהשקעה נוספת. התוצאה: מקום שמציע באמת הכל למשפחות.
כבר מהרגע הראשון הרגשנו שזה לא סתם מלון שנפתח מחדש – זה מקום שחזר לחיים. החדרים מחודשים ומאובזרים, יש בריכת שחיה מחוממת, ספא, חדרי כושר ומועדון ילדים "גילעדודס" עם משחקי גיימינג שהבנות שלי פשוט התאהבו בהם – פלייסטיישן, אקס בוקס ונינטנדו.
האטרקציה החדשה שהכי התרשמנו ממנה היא "שביל הלולים" – מתחם חדש שמתחבר לשטחים ירוקים ומסלולי הליכה. השביל מציע חוויה כפרית עם חנויות בוטיק, בתי קפה, מבשלת בירה מקומית, פיצרייה וגלריות אומנות. הבנות נהנו במיוחד מה"כפר החיות" – פינת טבע קסומה שבה הן יכלו לפגוש, ללטף ולהאכיל ארנבים, גדיים וכבשים.
השף אביב משה, שמונה לאחרונה כיועץ הקולינרי של המלון, השיק תפריט חדש מבוסס על חומרי גלם טריים מהגליל. "חזרתו של המלון לפעילות מלאה מייד לאחר המלחמה, מעורר תקוות חדשות לשיקום הצפון", הוא אמר על כך. "אני רואה חשיבות רבה להיות חלק מהחייאת הקולינריה והתיירות בחבל ארץ הכי יפה במדינת ישראל, שהושפע קשות מהמלחמה".
מופעים אינטימיים ב-30 שקל: "צלילי לילה" מגיע לצפון הנגב
מדד חגי תשרי: לכאן הישראלים יטוסו בחופשת החג – ויש גם ירידת מחירים
מה שהיה מיוחד במיוחד זה הסיורים המודרכים באתרי המורשת. הגענו לבית ראשונים, שם ארח הקיבוץ את יוסף טרומפלדור וחבריו מארגון השומר בשנות ה-20. הבנות שלי האזינו בקשב לסיפורים על ההיסטוריה של המקום. היה גם סיור ברפת הקיבוץ שבו מלמדים על תהליך ייצור החלב ונחשפים לחיי הקיבוץ והחקלאות המודרנית.
בערב יצאנו לסיור עששיות – פעילות לילה לכל המשפחה באתרי הקיבוץ עם מדריך מקומי. הבנות התרגשו במיוחד ממשחק "חפש את החלוץ" – משחק הרפתקה משפחתי ברחבי הקיבוץ.
ארמין גרונוולד, מנכ"ל מלון כפר גלעדי, סיפר: "לאחר שנה וחמישה חודשים בהם המלון היה סגור בגלל מלחמת 'חרבות ברזל' ומייד לאחר מכן נסגר שוב בגלל המלחמה עם איראן, אנו שמחים לחזור לפעילות מלאה, בשיא העונה.
המלון מציע לקיץ 2025 חבילת נופש חווייתית בשם "קיץ של זיכרונות ילדות" שמתחברת למורשת העשירה של כפר גלעדי. המחירים: מבצע אמצע שבוע מ-2,088 שקל ללילה לחדר הורים עם ילד אחד חינם, שתי אטרקציות במתנה וארוחת בוקר. מבצע סופי שבוע מ-2,215 שקל ללילה באותם תנאים.
יושבות במרפסת של החדר, משקיפות אל נוף עוצר נשימה של הרי הגולן, החרמון ועמק החולה, הבנות שלי כבר תכננו את הביקור הבא. ואני? אני מבינה למה הן לא רצו לעזוב. יש כאן משהו מיוחד – שילוב של אווירה כפרית, פעילויות מגוונות לילדים, נופים מרהיבים והרגשה שחוזרים לחיים אחרי תקופה קשה.
בסופו של דבר, זה בדיוק מה שהצפון צריך עכשיו – מקומות שחוזרים לפעילות ומזמינים משפחות ליהנות מהיופי של האזור.
לקראת חגי סוף השנה האזרחית, מותג היוקרה Explora Journeys, מבית קבוצת MSC, מציע סדרת הפלגות חגיגיות במגה יאכטות EXPLORA-I ו־EXPLORA II, שמבטיחות חוויית חג יוקרתית ומרגיעה באיים טרופיים.
ההפלגות יתקיימו במהלך נובמבר, דצמבר ותחילת ינואר, ויכללו עצירות ביעדים צבעוניים עם טבע פראי, תרבות מקומית ואתרים היסטוריים. כל הפלגה תשולב עם פעילויות ואירועים ברוח החג – מארוחות חג מסורתיות ועד סדנאות לבניית בתי ג’ינג’ר, הקרנות סרטים מתחת לכוכבים, סדנאות מיקסולוגיה, הופעות חיות וקישוטים חגיגיים על גבי היאכטות עצמן.
מדד חגי תשרי: לכאן הישראלים יטוסו בחופשת החג – ויש גם ירידת מחירים
גילינו את "האמלפי החדשה" – והיא פי אלף יותר זולה
אורכן של ההפלגות נע בין 7 ל־8 לילות, והן כוללות גם מסעות חוצי אוקיינוס. בין המסלולים: הפלגת כריסטמס (EXPLORA I): תצא ב־22 בדצמבר ממיאמי, עם עצירות באושן קיי (השמורה הימית הפרטית של MSC), שרלוט אמאלי (סנט תומאס), ספניש טאון (וירג’ין גורדה), מריגו (סנט מרטן) וסיום בסן חואן.
הפלגת חג ההודיה (EXPLORA II): תצא ב־27 בנובמבר ממיאמי, דרך שרלוט אמאלי, טר-דה-או (גוואדלופ), ברידג’טאון (ברבדוס), פור-דה-פראנס (מרטיניק), באס-טר (סן קיטס ונוויס), ותסתיים בסן חואן.
הפלגת ערב השנה החדשה (EXPLORA II): תצא ב־29 בדצמבר מסן חואן, דרך רוד ביי (אנגווילה), קרוז ביי (סנט ג’ון), פוארטו פלטה (הרפובליקה הדומיניקנית) וקי וסט (פלורידה). שיא ההפלגה: מופע זיקוקים חגיגי מעל סן חואן בליל הסילבסטר.
