מחקרים תומכים בגישה הזו. למשל, מחקר מ-2013 מצא כי הליכה בשיפוע של 2%-7% מגבירה את קצב הלב בכמעט 10% יותר מאשר ריצה על משטח ישר. בנוסף, הליכה בשיפוע צורכת יותר חמצן, מגבירה את חילוף החומרים ומובילה לשריפת קלוריות גבוהה יותר – תוך שמירה על מפרקים בריאים.

החדשות הטובות הן שהשגרה פשוטה וקלה לביצוע, אפילו בלי ציוד מיוחד, הנה התוכנית:
• 2 דקות – חימום: הליכה בקצב מתון ובשיפוע נמוך. תוכלו לנהל שיחה בקלות.
• 17 דקות – הליכה מאומצת: שיפוע של 10%-12% או טיפוס על גבעה/מדרגות. הקצב צריך להיות מאתגר – מעט קשה לדבר, אך לא בלתי אפשרי.
• 1 דקה – קירור: חזרה לשיפוע שטוח או נמוך והאטה לקצב קליל.

טיפ מקצועי: "אם אתם רוצים להוסיף אתגר, קחו תיק גב קל עם משקל קטן – והתוצאות יגיעו מהר יותר," ממליצה וויליס.

כמו בכל פעילות גופנית, המפתח להצלחה הוא התמדה. "אין קסמים," מדגישה וויליס. "הליכה פעם אחת לא תעשה את ההבדל – אך שגרה יומיומית או כמעט יומיומית בהחלט תעשה זאת. השיפוע הוא החבר הכי טוב של הבטן שלכם".

בנוסף, היא ממליצה לשלב את ההליכה כחלק משגרת חיים בריאה: שתייה מרובה של מים, תזונה מאוזנת ומספיק שעות שינה – אלו כלים שיחזקו את תוצאות האימון.

לסיכום, הליכה בשיפוע היא דרך נגישה, ידידותית למפרקים ואפקטיבית במיוחד לשריפת שומן בטני.
ללא צורך בחדר כושר, בלי ציוד יקר – ובלי שעות של אימונים מתישים. רק 20 דקות ביום, כוחות הרצון והמדרגות או ההליכון הקרובים לביתכם.